זעקס געוווינהייטן צו האַלטן אַ געזונט קישקע

זעקס געוווינהייטן צו האַלטן אַ געזונט קישקע

אָנהאַלטן אַ געזונט קישקע איז יקערדיק, און לויט וואָס איז ארויס דורך WIO News, עס זענען זעקס גרינג וועגן צו פֿאַרבעסערן און טייַנען ינטעסטאַנאַל געזונט, וואָס זענען ווי גייט:

1. וועדזשטאַבאַלז און פירות

דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ענשור אַז איר אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע, צו ענשור אַז איר באַקומען פאַרשידענע טייפּס פון פיברע און נוטריאַנץ וואָס קאָרמען פאַרשידן וווילטויק באַקטיריאַ אין די געדערעם.

2. פודז רייַך אין פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס זענען וווילטויק באַקטיריאַ וואָס העכערן קישקע געזונט. פודז ווי יאָגורט און קאָמבוטשאַ אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס וואָס קענען העלפֿן האַלטן אַ געזונט וואָג פון קישקע באַקטיריאַ.

3. ויסמיידן פּראַסעסט פודז

פּראַסעסט פודז אָפט אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון צוגעלייגט שוגערז, אַנכעלטי פאַץ און קינסטלעך אַדאַטיווז, וואָס קענען צעשטערן די וואָג פון באַקטיריאַ אין די קישקע.

4. גענוגיק אַמאַונץ פון וואַסער

געטרונקען גענוג וואַסער איז קריטיש פֿאַר דיגעסטיווע געזונט. וואַסער העלפט מאַך עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע סיסטעם און שטיצט די וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די געדערעם.

5. רעדוצירן דרוק אין לעבן

דרוק קענען נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט פון די קישקע דורך טשאַנגינג די וואָג פון קישקע באַקטיריאַ און ינקריסינג אָנצינדונג. טאן עקסערסייזיז אַזאַ ווי קלערן, טיף ברידינג און יאָגאַ, אָדער ספּענדינג צייט אין נאַטור, קענען שטיצן קישקע געזונט.

6. שלאָפן געזונט

נעבעך שלאָפן קוואַליטעט אָדער ניט גענוגיק שלאָפן קענען צעשטערן קישקע באַקטיריאַ און ביישטייערן צו דיגעסטיווע פּראָבלעמס. איר זאָל צילן צו באַקומען 7-9 שעה פון קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט.

פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די כאָראַסקאָופּס פון זיבן זאָדיאַק וואונדער פֿאַר די יאָר 2024