Ano ang katotohanan tungkol sa pagkuha ng tamang dami ng tubig sa katawan?

Ano ang katotohanan tungkol sa pagkuha ng tamang dami ng tubig sa katawan?

Ito ay kilala na ang katawan ng tao ay naglalaman, sa karaniwan, higit sa 60% ng tubig, dahil ang huli ay bumubuo ng humigit-kumulang dalawang-katlo ng utak at puso at 83% ng mga baga.

Habang ang nilalaman ng tubig sa balat ay tinatantya sa 64%, ito ay kumakatawan sa hanggang 31% ng mga buto.

Ang tubig ay kasangkot din sa halos bawat proseso na nagpapanatili sa mga tao na buhay, ayon sa isang ulat na inilathala ng Fortune Well.

Ngunit gaano karami ang dapat mong inumin araw-araw?

Sinabi ni Crystal Scott, isang nutrisyunista, na ang tubig ay nakakatulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan, pagdadala ng mga sustansya, pag-alis ng mga dumi at mga lason, at pagpapadulas ng mga kasukasuan at mga tisyu.

Idinagdag niya na ang katawan ng tao ay nawawalan ng tubig kapag ito ay humihinga, nagpapawis, umiihi, at kapag nagko-convert ng pagkain at inumin sa enerhiya Kung ang mga nawawalang likido ay hindi mapapalitan, ang kondisyon ng kalusugan ay maaaring mabilis na lumala.

Ipinagpatuloy din niya na ang katawan ay maaaring magpatuloy sa paggalaw ng hanggang tatlong linggo o higit pa nang hindi kumakain ng pagkain, ngunit kung walang tubig, ang isang tao ay maaaring mamatay sa loob lamang ng ilang araw, dahil maraming mga sistema sa katawan ng tao na umaasa sa tubig.

Itinuro niya na may karaniwang pangkalahatang payo na uminom ng 8 tasa ng tubig sa isang araw, na sa palagay niya ay hindi mali, ngunit nangangailangan ito ng ilang pagbabago.

Itinuro niya na ang pananaliksik ay tiyak na nabuo sa paglipas ng panahon, at samakatuwid ang mga rekomendasyon tungkol sa dami ng tubig na dapat inumin ay naiiba ayon sa edad, kasarian, at antas ng aktibidad.

Ipinahayag din ni Scott ang kanyang paniniwala na ang dami ng tubig na dapat inumin ng bawat indibidwal ay depende rin sa mga pangyayari sa buhay Halimbawa, kung mayroong isang tao na nakatira sa isang mainit at mahalumigmig na klima, o nagsasagawa ng maraming pisikal na aktibidad, o kung mayroong. ay isang buntis, o Kung ikaw ay nagpapasuso sa iyong anak, maaaring kailangan nila ng mas malaking dami ng tubig araw-araw kaysa sa karaniwang nasa hustong gulang, at kinakailangang kumunsulta sa doktor tungkol sa naaangkop na dami ng inumin araw-araw.

Ipinaliwanag niya na ang National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine ay nagrerekomenda ng average na pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig na humigit-kumulang 3.5 litro para sa mga lalaki at mga 2.5 litro para sa mga kababaihan, at ang natitirang halaga ay maaaring dagdagan ng pagkain.

Mga babala..

Pinakamahalaga, idiniin ng doktor na ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na hyponatremia.

Idinagdag niya na ito ay isang pambihirang sakit, ngunit ito ay nangyayari kapag ang dami ng tubig sa diyeta ay lumalampas sa mga bato, kaya't hindi sila nakakasabay sa natural na rate ng pagsasala.

Ang nilalaman ng sodium sa dugo pagkatapos ay nagiging mapanganib na mababa at humahantong sa cell swell.

Ang isang tao ay maaari ding malantad sa ilang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng kidney failure at congestive heart failure, na maaaring makaapekto sa ilang mga atleta kung hindi nila papalitan ang kanilang mga electrolyte pagkatapos mag-ehersisyo.

Ngunit para sa karamihan, ang pinakamalaking isyu ay ang hindi pagkuha ng sapat na tubig, na nagpapaliwanag na ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ay ang kulay ng ihi Kung ang kulay ng tubig sa banyo ay maputlang dilaw o transparent pagkatapos ng pag-ihi, nangangahulugan ito na ang kulay ay ginto. Ang maitim na dilaw o amber na ihi ay senyales na kailangan ng katawan ng likido.

Ang pananakit ng ulo, migraine, mahinang tulog, paninigas ng dumi, pagkahilo, at pagkalito ay maaari ding sintomas ng dehydration.

Mahalagang Tip

Kapansin-pansin na nagmungkahi si Scott ng ilang kapaki-pakinabang na tip upang hikayatin ang pag-inom ng tubig, tulad ng pagsubok sa pagdaragdag ng mga hiwa ng prutas upang magdagdag ng lasa dito.

Maaari ka ring gumamit ng mas maliliit na bote ng tubig at muling punuin ang mga ito sa halip na punuin ang isang malaking pitsel sa buong araw, na maaaring mahirap madaig.

Inirerekomenda din niya na hatiin ang araw sa pantay na mga panahon at magtakda ng isang maliit na layunin para sa bawat panahon, na panatilihin ang patuloy na daloy ng tubig sa halip na subukang lunukin ang inirerekomendang halaga nang sabay-sabay.

Ang horoscope ng pag-ibig ng Pisces para sa taong 2024