Anim na gawi upang mapanatili ang isang malusog na bituka

Anim na gawi upang mapanatili ang isang malusog na bituka

Ang pagpapanatili ng malusog na bituka ay mahalaga, at ayon sa inilathala ng WIO News, mayroong anim na madaling paraan upang mapabuti at mapanatili ang kalusugan ng bituka, na ang mga sumusunod:

1. Gulay at prutas

Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon na tiyaking isasama mo ang iba't ibang prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta, upang matiyak na nakakakuha ka ng iba't ibang uri ng fiber at nutrients na nagpapakain ng iba't ibang kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.

2. Mga pagkaing mayaman sa probiotics

Ang mga probiotics ay mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagtataguyod ng kalusugan ng bituka. Ang mga pagkain tulad ng yogurt at kombucha ay naglalaman ng mga probiotic na makakatulong na mapanatili ang isang malusog na balanse ng gut bacteria.

3. Iwasan ang mga processed foods

Ang mga naprosesong pagkain ay kadalasang naglalaman ng mataas na antas ng mga idinagdag na asukal, hindi malusog na taba at mga artipisyal na additives, na maaaring makagambala sa balanse ng bakterya sa bituka.

4. Sapat na dami ng tubig

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa kalusugan ng digestive. Tinutulungan ng tubig na ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive system at sinusuportahan ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.

5. Bawasan ang stress sa buhay

Ang stress ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng bituka sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse ng gat bacteria at pagtaas ng pamamaga. Ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at yoga, o paggugol ng oras sa kalikasan, ay maaaring suportahan ang kalusugan ng bituka.

6. Matulog ng maayos

Ang mahinang kalidad ng pagtulog o hindi sapat na pagtulog ay maaaring makagambala sa bakterya ng bituka at makatutulong sa mga problema sa pagtunaw. Dapat mong layunin na makakuha ng 7-9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi.

Mga hula para sa mga horoscope ng pitong zodiac sign para sa taong 2024