Шаш одат барои нигоҳ доштани рӯдаи солим

Шаш одат барои нигоҳ доштани рӯдаи солим

Нигоҳ доштани рӯдаи солим муҳим аст ва тибқи он чизе, ки WIO News нашр кардааст, шаш роҳи осони беҳтар ва нигоҳ доштани саломатии рӯда вуҷуд дорад, ки инҳоянд:

1. Сабзавот ва меваҳо

Коршиносони соҳаи ғизо тавсия медиҳанд, ки шумо ба парҳези худ меваҳо, сабзавот ва ғалладонаҳои гуногун дохил кунед, то шумо намудҳои гуногуни нах ва маводи ғизоӣ гиред, ки бактерияҳои гуногуни судмандро дар рӯдаҳо ғизо медиҳанд.

2. Хӯрокҳое, ки аз пробиотикҳо бой мебошанд

Пробиотикҳо бактерияҳои судманд мебошанд, ки ба саломатии рӯда мусоидат мекунанд. Хӯрокҳо ба монанди йогурт ва комбуча дорои пробиотикҳо мебошанд, ки метавонанд тавозуни солими бактерияҳои рӯдаро нигоҳ доранд.

3. Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед

Хӯрокҳои коркардшуда аксар вақт дорои миқдори зиёди қанди иловашуда, равғанҳои носолим ва иловаҳои сунъӣ мебошанд, ки метавонанд мувозинати бактерияҳоро дар рӯда вайрон кунанд.

4. Миқдори кофии об

Нӯшидани оби кофӣ барои саломатии ҳозима муҳим аст. Об ба интиқоли ғизо тавассути системаи ҳозима кӯмак мекунад ва афзоиши бактерияҳои муфидро дар рӯдаҳо дастгирӣ мекунад.

5. Коҳиш додани стресс дар зиндагӣ

Стресс метавонад ба саломатии рӯда тавассути тағир додани тавозуни бактерияҳои рӯда ва афзоиши илтиҳоб таъсири манфӣ расонад. Иҷрои машқҳо, аз қабили медитатсия, нафаскашии амиқ ва йога, ё вақт дар табиат, метавонад саломатии рӯдаҳоро дастгирӣ кунад.

6. Хуб хоб кунед

Сифати пасти хоб ё хоби нокифоя метавонад бактерияҳои рӯдаро вайрон кунад ва ба мушкилоти ҳозима мусоидат кунад. Шумо бояд ҳар шаб 7-9 соат хоби босифат гиред.

Пешгӯиҳо барои гороскопи ҳафт аломати зодиак барои соли 2024