Je, ni ukweli gani kuhusu mwili kupata kiasi sahihi cha maji?

Je, ni ukweli gani kuhusu mwili kupata kiasi sahihi cha maji?

Inajulikana kuwa mwili wa mwanadamu una, kwa wastani, zaidi ya 60% ya maji, kwani mwisho huunda takriban theluthi mbili ya ubongo na moyo na 83% ya mapafu.

Wakati maudhui ya maji ya ngozi inakadiriwa kuwa 64%, inawakilisha hadi 31% ya mifupa.

Maji pia yanahusika katika takriban kila mchakato unaowafanya wanadamu kuwa hai, kulingana na ripoti iliyochapishwa na Fortune Well.

Lakini ni kiasi gani unapaswa kunywa kila siku?

Crystal Scott, mtaalamu wa lishe, alisema kuwa maji husaidia kudhibiti joto la mwili, kusafirisha virutubisho, kuondoa taka na sumu, na kulainisha viungo na tishu.

Aliongeza kuwa mwili wa binadamu hupoteza maji wakati wa kupumua, kutokwa na jasho, kukojoa, na wakati wa kubadilisha chakula na vinywaji kuwa nishati Ikiwa maji yaliyopotea hayatabadilishwa, hali ya afya inaweza kuharibika haraka.

Pia aliendelea kusema kuwa mwili unaweza kuendelea kutembea kwa muda wa wiki tatu au zaidi bila kula chakula, lakini bila maji, mtu anaweza kufa ndani ya siku chache tu, kwa sababu kuna mifumo mingi katika mwili wa binadamu inayotegemea maji.

Alisema kuwa kuna ushauri wa kawaida wa kunywa vikombe 8 vya maji kwa siku, ambayo anaamini sio makosa, lakini inahitaji marekebisho kadhaa.

Alidokeza kuwa utafiti hakika umebadilika kwa wakati, na kwa hivyo mapendekezo kuhusu kiasi cha maji ambayo yanapaswa kutumiwa yanatofautiana kulingana na umri, jinsia, na kiwango cha shughuli.

Scott pia alionyesha imani yake kwamba kiasi cha maji ambacho kila mtu anapaswa kutumia kinategemea hali ya maisha pia, kwa mfano, ikiwa kuna mtu anayeishi katika hali ya hewa ya joto na yenye unyevunyevu, au anafanya mazoezi mengi ya mwili, au ikiwa huko. ni mwanamke mjamzito, au Ikiwa unamnyonyesha mtoto wako, anaweza kuhitaji kiasi kikubwa cha maji kila siku kuliko mtu mzima wa kawaida, na ni muhimu kushauriana na daktari kuhusu kiasi kinachofaa cha kunywa kila siku.

Alifafanua kuwa Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, Uhandisi, na Tiba kinapendekeza matumizi ya wastani ya maji kwa siku ya takriban lita 3.5 kwa wanaume na lita 2.5 kwa wanawake, na kiasi kinachobaki kinaweza kuongezwa kwa chakula.

Maonyo..

Muhimu zaidi, daktari alisisitiza kwamba kunywa maji mengi kunaweza kusababisha hali inayoitwa hyponatremia.

Aliongeza kuwa ni ugonjwa wa nadra, lakini hutokea wakati kiasi cha maji katika chakula kinapozidi figo, hivyo kushindwa kuendana na kiwango cha asili cha kuchujwa.

Yaliyomo ya sodiamu katika damu basi inakuwa chini kwa hatari na kusababisha uvimbe wa seli.

Mtu pia anaweza kukabiliwa na hali fulani za kiafya kama vile kushindwa kwa figo na moyo kushindwa kufanya kazi vizuri, jambo ambalo linaweza kuathiri baadhi ya wanariadha ikiwa hawatabadilisha elektroliti zao baada ya kufanya mazoezi.

Lakini kwa wengi, suala kubwa zaidi sio kupata maji ya kutosha, akielezea kuwa kiashiria bora kitakuwa rangi ya mkojo Ikiwa rangi ya maji ya choo ni ya njano au ya uwazi baada ya kukimbia, hii ina maana kwamba rangi ni ya dhahabu. Mkojo wa manjano au kahawia ni ishara kwamba mwili unahitaji maji.

Maumivu ya kichwa, kipandauso, usingizi mbaya, kuvimbiwa, kizunguzungu, na kuchanganyikiwa pia inaweza kuwa dalili za upungufu wa maji mwilini.

Vidokezo Muhimu

Ni vyema kutambua kwamba Scott alipendekeza vidokezo muhimu vya kuhimiza maji ya kunywa, kama vile kujaribu kuongeza vipande vya matunda ili kuongeza ladha yake.

Unaweza pia kutumia chupa ndogo za maji na kuzijaza tena badala ya kujaza jagi kubwa siku nzima, ambayo inaweza kuwa ngumu kushinda.

Pia anapendekeza kugawanya siku katika vipindi sawa na kuweka lengo dogo kwa kila kipindi, kudumisha mtiririko wa mara kwa mara wa maji badala ya kujaribu kumeza kiasi kilichopendekezwa kwa wakati mmoja.

Pisces wanapenda nyota kwa mwaka wa 2024