Sex vanor för att bibehålla en frisk tarm

Sex vanor för att bibehålla en frisk tarm

Att upprätthålla en frisk tarm är viktigt, och enligt vad som publicerades av WIO News finns det sex enkla sätt att förbättra och bibehålla tarmhälsa, som är följande:

1. Grönsaker och frukter

Näringsexperter rekommenderar att du ser till att du inkluderar en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn i din kost, för att säkerställa att du får i dig olika typer av fibrer och näringsämnen som matar en mängd olika nyttiga bakterier i tarmarna.

2. Livsmedel rika på probiotika

Probiotika är nyttiga bakterier som främjar tarmhälsa. Livsmedel som yoghurt och kombucha innehåller probiotika som kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam balans av tarmbakterier.

3. Undvik bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel innehåller ofta höga halter av tillsatta sockerarter, ohälsosamma fetter och konstgjorda tillsatser, vilket kan störa balansen mellan bakterier i tarmen.

4. Tillräckliga mängder vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för matsmältningens hälsa. Vatten hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet och stöder tillväxten av nyttiga bakterier i tarmarna.

5. Minska stressen i livet

Stress kan negativt påverka tarmhälsan genom att förändra balansen mellan tarmbakterier och öka inflammationen. Att göra övningar som meditation, djupandning och yoga, eller spendera tid i naturen, kan stödja tarmhälsan.

6. Sov gott

Dålig sömnkvalitet eller otillräcklig sömn kan störa tarmbakterier och bidra till matsmältningsproblem. Du bör sikta på att få 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt.

Förutsägelser för horoskopen för sju stjärntecken för år 2024