Vad är sanningen om att kroppen får i sig rätt mängd vatten?

Vad är sanningen om att kroppen får i sig rätt mängd vatten?

Det är känt att människokroppen i genomsnitt innehåller mer än 60 % vatten, eftersom det senare utgör ungefär två tredjedelar av hjärnan och hjärtat och 83 % av lungorna.

Medan vattenhalten i huden uppskattas till 64 %, representerar den upp till 31 % av benen.

Vatten är också involverat i nästan varje process som håller människor vid liv, enligt en rapport publicerad av Fortune Well.

Men hur mycket ska man dricka dagligen?

Crystal Scott, en nutritionist, sa att vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, transportera näringsämnen, eliminera avfall och gifter och att smörja leder och vävnader. Det spelar också en avgörande roll för att upprätthålla den känsliga balansen av elektrolyter och vätskor i kroppen.

Hon tillade att människokroppen förlorar vatten när den andas, svettas, kissar och när den omvandlar mat och dryck till energi. Om de förlorade vätskorna inte ersätts kan hälsotillståndet snabbt försämras.

Hon fortsatte också att kroppen kan fortsätta röra sig i upp till tre veckor eller mer utan att äta mat, men utan vatten kan en person dö inom bara några dagar, eftersom det finns många system i människokroppen som är beroende av vatten.

Han påpekade att det finns vanliga allmänna råd att dricka 8 koppar vatten om dagen, vilket han anser inte är fel, men det behöver modifieras.

Hon påpekade att forskningen verkligen har utvecklats över tid, och därför skiljer sig rekommendationer angående mängden vatten som bör konsumeras beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå.

Scott uttryckte också sin övertygelse om att mängden vatten som varje individ bör konsumera också beror på livets omständigheter, till exempel om det finns en person som bor i ett varmt och fuktigt klimat, eller utövar mycket fysisk aktivitet, eller om det finns en person. är en gravid kvinna, eller Om du ammar ditt barn kan de behöva en större mängd vatten dagligen än en genomsnittlig vuxen, och det är nödvändigt att konsultera en läkare angående lämplig mängd att dricka dagligen.

Hon förklarade att National Academy of Sciences, Engineering and Medicine rekommenderar en genomsnittlig daglig konsumtion av vatten på cirka 3.5 liter för män och cirka 2.5 liter för kvinnor, och resten av mängden kan kompletteras med mat.

Varningar..

Viktigast av allt, läkaren betonade att för mycket vatten kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi.

Hon tillade att det är en sällsynt sjukdom, men den uppstår när mängden vatten i kosten överväldigar njurarna, så att de inte kan hålla jämna steg med den naturliga filtreringshastigheten.

Natriumhalten i blodet blir då farligt låg och leder till cellsvullnad.

En person kan också utsättas för vissa hälsotillstånd som njursvikt och hjärtsvikt, vilket kan påverka vissa idrottare om de inte byter ut sina elektrolyter efter träning.

Men för de flesta är det största problemet att inte få tillräckligt med vatten, vilket förklarar att den bästa indikatorn är färgen på urinen. Om färgen på toalettvattnet är blekgul eller genomskinlig efter urinering betyder det att färgen är gyllene. Mörkgul eller bärnstensfärgad urin är ett tecken på att kroppen behöver vätska.

Huvudvärk, migrän, dålig sömn, förstoppning, yrsel och förvirring kan också vara symptom på uttorkning.

Viktiga tips

Det är anmärkningsvärt att Scott föreslog några användbara tips för att uppmuntra dricksvatten, till exempel att försöka lägga till skivor av frukt för att ge det mer smak.

Du kan också använda mindre vattenflaskor och fylla på dem istället för att fylla en stor kanna hela dagen, vilket kan vara svårt att övervinna.

Hon rekommenderar också att dela upp dagen i lika perioder och sätta upp ett litet mål för varje period, upprätthålla ett konstant flöde av vatten istället för att försöka svälja den rekommenderade mängden på en gång.

Fiskarnas kärlekshoroskop för år 2024