Cila është e vërteta që trupi merr sasinë e duhur të ujit?

Cila është e vërteta që trupi merr sasinë e duhur të ujit?

Dihet se trupi i njeriut përmban mesatarisht më shumë se 60% ujë, pasi ky i fundit përbën afërsisht dy të tretat e trurit dhe zemrës dhe 83% të mushkërive.

Ndërsa përmbajtja e ujit në lëkurë vlerësohet në 64%, ajo përfaqëson deri në 31% të kockave.

Uji është gjithashtu i përfshirë në pothuajse çdo proces që i mban njerëzit gjallë, sipas një raporti të publikuar nga Fortune Well.

Por sa duhet të pini në ditë?

Crystal Scott, një nutricionist, tha se uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, transportimin e lëndëve ushqyese, eliminimin e mbetjeve dhe toksinave dhe lubrifikimin e nyjeve dhe indeve. Ai gjithashtu luan një rol vendimtar në ruajtjen e ekuilibrit delikat të elektroliteve dhe lëngjeve në trup.

Ajo shtoi se trupi i njeriut humbet ujin kur merr frymë, djersit, urinon dhe kur shndërron ushqimin dhe pijen në energji nëse lëngjet e humbura nuk zëvendësohen, gjendja shëndetësore mund të përkeqësohet shpejt.

Ajo gjithashtu vazhdoi se trupi mund të vazhdojë të lëvizë deri në tre javë ose më shumë pa ngrënë ushqim, por pa ujë, një person mund të vdesë brenda pak ditësh, sepse ka shumë sisteme në trupin e njeriut që varen nga uji.

Ai theksoi se ka një këshillë të përgjithshme të përbashkët për të pirë 8 gota ujë në ditë, gjë që ai beson se nuk është e gabuar, por ka nevojë për disa modifikime.

Ajo theksoi se kërkimet sigurisht që kanë evoluar me kalimin e kohës, dhe për këtë arsye rekomandimet në lidhje me sasinë e ujit që duhet të konsumohet ndryshojnë sipas moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit.

Scott shprehu gjithashtu besimin e saj se sasia e ujit që duhet të konsumojë çdo individ varet edhe nga rrethanat e jetës, për shembull, nëse ka një person që jeton në një klimë të nxehtë dhe të lagësht, ose nëse praktikon shumë aktivitet fizik, ose nëse atje. është një grua shtatzënë, ose nëse e ushqeni fëmijën me gji, ai mund të ketë nevojë për një sasi më të madhe uji në ditë sesa një i rritur mesatar, dhe është e nevojshme të konsultoheni me një mjek për sasinë e duhur për të pirë çdo ditë.

Ajo shpjegoi se Akademia Kombëtare e Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë rekomandon një konsum mesatar ditor të ujit prej rreth 3.5 litra për burrat dhe rreth 2.5 litra për gratë, dhe pjesa tjetër e sasisë mund të plotësohet me ushqim.

Paralajmërime..

Më e rëndësishmja, mjeku theksoi se pirja e tepërt e ujit mund të çojë në një gjendje të quajtur hiponatremia.

Ajo shtoi se është një sëmundje e rrallë, por ndodh kur sasia e ujit në dietë i mbingarkon veshkat, kështu që ato nuk janë në gjendje të mbajnë shkallën natyrale të filtrimit.

Përmbajtja e natriumit në gjak më pas zvogëlohet rrezikshëm dhe çon në ënjtje të qelizave.

Një person gjithashtu mund të ekspozohet ndaj disa kushteve shëndetësore si dështimi i veshkave dhe dështimi kongjestiv i zemrës, të cilat mund të prekin disa atletë nëse nuk zëvendësojnë elektrolitet e tyre pas ushtrimeve.

Por për shumicën, çështja më e madhe është mosmarrja e mjaftueshme e ujit, duke shpjeguar se treguesi më i mirë do të jetë ngjyra e urinës nëse ngjyra e ujit të tualetit është e verdhë e zbehtë ose transparente pas urinimit, kjo do të thotë se ngjyra është e artë. Urina e verdhë e errët ose e qelibartë është një shenjë se trupi ka nevojë për lëngje.

Dhimbjet e kokës, migrena, gjumi i dobët, kapsllëku, marramendja dhe ndjenja konfuze mund të jenë gjithashtu simptoma të dehidrimit.

Këshilla të rëndësishme

Vlen të përmendet se Scott sugjeroi disa këshilla të dobishme për të inkurajuar pirjen e ujit, si për shembull të provoni të shtoni feta frutash për t'i dhënë shije.

Ju gjithashtu mund të përdorni shishe më të vogla uji dhe t'i mbushni ato në vend që të mbushni një enë të madhe gjatë gjithë ditës, gjë që mund të jetë e vështirë për t'u kapërcyer.

Ajo rekomandon gjithashtu ndarjen e ditës në periudha të barabarta dhe vendosjen e një objektivi të vogël për secilën periudhë, duke mbajtur një rrjedhë konstante të ujit në vend që të përpiqeni të gëlltisni sasinë e rekomanduar menjëherë.

Horoskopi i dashurisë së Peshqve për vitin 2024