جسم کي صحيح مقدار ۾ پاڻي ملڻ جي حقيقت ڇا آهي؟

جسم کي صحيح مقدار ۾ پاڻي ملڻ جي حقيقت ڇا آهي؟

اهو معلوم ٿئي ٿو ته انساني جسم ۾، سراسري طور تي، 60 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي آهي، ڇاڪاڻ ته بعد ۾ دماغ ۽ دل جو لڳ ڀڳ ٻه ٽيون حصو ۽ ڦڦڙن جو 83 سيڪڙو حصو آهي.

جڏهن ته چمڙي جي پاڻي جي مواد جو اندازو لڳايو ويو آهي 64 سيڪڙو، اهو هڏن جي 31 سيڪڙو تائين نمائندگي ڪري ٿو.

فارچون ويل پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، پاڻي تقريبن هر عمل ۾ شامل آهي جيڪو انسان کي زنده رکندو آهي.

پر توهان کي روزانو ڪيترو پيئڻ گهرجي؟

ڪرسٽل اسڪاٽ، هڪ غذائيت جي ماهر، چيو ته پاڻي جسم جي درجه حرارت کي منظم ڪرڻ، غذائي مواد جي نقل و حمل، فضول ۽ زهر کي ختم ڪرڻ، ۽ جوڑوں ۽ بافتن کي چکڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جسم ۾ اليڪٽرولائٽس ۽ سيال جي نازڪ توازن کي برقرار رکڻ ۾.

هن وڌيڪ چيو ته انساني جسم ۾ پاڻي ضايع ٿي ويندو آهي جڏهن هو ساهه کڻندو آهي، پيشاب ڪندو آهي ۽ کاڌي پيتي کي توانائيءَ ۾ تبديل ڪندو آهي، جيڪڏهن گم ٿيل رطوبت کي تبديل نه ڪيو ويو ته صحت جي حالت جلد خراب ٿي سگهي ٿي.

هن اهو به ٻڌايو ته جسم کاڌو کائڻ کان سواءِ ٽي هفتا يا ان کان وڌيڪ وقت تائين حرڪت جاري رکي سگهي ٿو، پر پاڻي کان سواءِ انسان چند ڏينهن اندر مري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته انساني جسم ۾ ڪيترائي نظام آهن، جن جو دارومدار پاڻي تي آهي.

هن نشاندهي ڪئي ته روزانو 8 پيالو پاڻي پيئڻ جو عام مشورو آهي، جيڪو هن جو خيال آهي ته غلط ناهي، پر ان ۾ ڪجهه ترميمن جي ضرورت آهي.

هن نشاندهي ڪئي ته تحقيق يقيني طور تي وقت سان ترقي ڪئي آهي، ۽ تنهن ڪري پاڻي جي مقدار جي حوالي سان سفارشون جيڪي استعمال ڪرڻ گهرجن، عمر، جنس ۽ سرگرمي جي سطح جي لحاظ کان مختلف آهن.

سکاٽ پڻ پنهنجي عقيدي جو اظهار ڪيو ته پاڻي جي مقدار جو هر فرد کي استعمال ڪرڻ گهرجي زندگي جي حالتن تي پڻ، مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو آهي جيڪو گرم ۽ خشڪ آبهوا ۾ رهي ٿو، يا تمام گهڻو جسماني سرگرميون ڪندو آهي. هڪ حامله عورت آهي، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي کير پياري رهيا آهيو، انهن کي عام بالغ جي ڀيٽ ۾ روزانو وڏي مقدار ۾ پاڻي جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، ۽ اهو ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ته روزانو پيئڻ جي مناسب مقدار بابت.

هن وضاحت ڪئي ته نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز، انجنيئرنگ اينڊ ميڊيسن مردن لاءِ 3.5 ليٽر ۽ عورتن لاءِ اٽڪل 2.5 ليٽر پاڻي روزانه استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي، باقي رقم خوراڪ سان پورو ڪري سگهجي ٿي.

ڊيڄاريندڙ..

سڀ کان وڌيڪ اهم، ڊاڪٽر زور ڏنو ته گهڻو پاڻي پيئڻ سان هڪ حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي hyponatremia سڏيو ويندو آهي.

هن وڌيڪ چيو ته اها هڪ نادر بيماري آهي، پر اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن غذا ۾ پاڻي جي مقدار گردن کي ختم ڪري ڇڏيندي آهي، تنهنڪري اهي قدرتي فلٽريشن جي شرح کي برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا آهن.

رت ۾ سوڊيم جو مواد پوءِ خطرناڪ حد تائين گهٽجي وڃي ٿو ۽ سيل جي سوڄ جو سبب بڻجي ٿو.

هڪ شخص پڻ ڪجهه صحت جي حالتن جهڙوڪ گردئن جي ناڪامي ۽ دل جي ناڪامي سان متاثر ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڪجهه رانديگرن کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن اهي ورزش ڪرڻ کان پوء انهن جي اليڪٽرولائٽس کي تبديل نه ڪن.

پر اڪثر لاءِ، سڀ کان وڏو مسئلو پاڻي نه ملڻ جو آهي، جنهن جي وضاحت ڪندي چيو وڃي ٿو ته جيڪڏهن پيشاب ڪرڻ کان پوءِ غسل خاني جي پاڻي جو رنگ هلڪو پيلو يا شفاف آهي، ته ان جو مطلب اهو آهي ته رنگ سنهري آهي. ڳاڙهو پيلو يا امبر پيشاب هڪ نشاني آهي ته جسم کي سيال جي ضرورت آهي.

سر درد، لڏپلاڻ، خراب ننڊ، قبض، چڪر، ۽ مونجهارو محسوس ڪرڻ پڻ ڊيهائيڊريشن جون علامتون ٿي سگهن ٿيون.

اهم صلاحون

اهو قابل ذڪر آهي ته اسڪاٽ پيئڻ جي پاڻي جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء ڪجهه مفيد صلاحون ڏنيون آهن، جهڙوڪ ان ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاء ميوي جا سلائس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ننڍيون ننڍيون پاڻي جون بوتلون ۽ انهن کي ٻيهر ڀرڻ بدران سڄو ڏينهن هڪ وڏو جگ ڀرڻ، جنهن تي قابو پائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

هوءَ پڻ سفارش ڪري ٿي ته ڏينهن کي برابر دورن ۾ ورهايو وڃي ۽ هر دور لاءِ هڪ ننڍڙو مقصد مقرر ڪيو وڃي، پاڻيءَ جي مسلسل وهڪري کي برقرار رکڻ بجاءِ تجويز ڪيل رقم کي هڪ ئي وقت ۾ نگلڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

سال 2024 لاءِ ميس جو راڳ پيارو آهي