Qual é a verdade sobre o corpo receber a quantidade certa de água?

Qual é a verdade sobre o corpo receber a quantidade certa de água?

Sabe-se que o corpo humano contém, em média, mais de 60% de água, pois esta constitui aproximadamente dois terços do cérebro e do coração e 83% dos pulmões.

Embora o teor de água da pele seja estimado em 64%, representa até 31% dos ossos.

A água também está envolvida em quase todos os processos que mantêm os humanos vivos, de acordo com um relatório publicado pela Fortune Well.

Mas quanto você deve beber diariamente?

Crystal Scott, nutricionista, disse que a água ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar resíduos e toxinas e lubrificar articulações e tecidos. Ela também desempenha um papel crucial na manutenção do delicado equilíbrio de eletrólitos e fluidos no corpo.

Ela acrescentou que o corpo humano perde água quando respira, transpira, urina e ao converter alimentos e bebidas em energia. Se os líquidos perdidos não forem repostos, o estado de saúde pode deteriorar-se rapidamente.

Ela também continuou que o corpo pode continuar a se mover por até três semanas ou mais sem comer, mas sem água uma pessoa pode morrer em apenas alguns dias, porque existem muitos sistemas no corpo humano que dependem de água.

Ele ressaltou que existe um conselho geral comum de beber 8 copos de água por dia, o que ele acredita não ser errado, mas precisa de algumas modificações.

Ela ressaltou que a pesquisa certamente se desenvolveu ao longo do tempo e, portanto, as recomendações sobre as quantidades de água que devem ser consumidas diferem de acordo com a idade, sexo e nível de atividade.

Scott também expressou sua crença de que a quantidade de água que cada indivíduo deve consumir depende também das circunstâncias da vida. Por exemplo, se há uma pessoa que vive em um clima quente e úmido, ou pratica muita atividade física, ou se existe. é uma mulher grávida, ou se você está amamentando seu filho, ele pode precisar de uma quantidade diária de água maior do que o adulto médio, sendo necessário consultar um médico sobre a quantidade adequada para beber diariamente.

Explicou que a Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina recomenda um consumo médio diário de água de cerca de 3.5 litros para os homens e cerca de 2.5 litros para as mulheres, podendo o restante valor ser complementado com alimentos.

Avisos..

Mais importante ainda, o médico enfatizou que beber muita água pode levar a uma condição chamada hiponatremia.

Ela acrescentou que é uma doença rara, mas ocorre quando a quantidade de água na dieta sobrecarrega os rins, de modo que eles não conseguem acompanhar a taxa de filtração natural.

O teor de sódio no sangue torna-se perigosamente baixo e leva ao inchaço das células.

Uma pessoa também pode estar exposta a alguns problemas de saúde, como insuficiência renal e insuficiência cardíaca congestiva, que podem afetar alguns atletas se não reporem os eletrólitos após o exercício.

Mas para a maioria, o maior problema é não conseguir água suficiente, explicando que o melhor indicador será a cor da urina. Se a cor da água do banheiro for amarelo claro ou transparente após urinar, isso significa que a cor é dourada. Urina amarela escura ou âmbar é um sinal de que o corpo precisa de líquidos.

Dores de cabeça, enxaquecas, sono insatisfatório, prisão de ventre, tontura e confusão também podem ser sintomas de desidratação.

Dicas importantes

Vale ressaltar que Scott sugeriu algumas dicas úteis para incentivar o consumo de água, como tentar adicionar fatias de frutas para dar sabor.

Você também pode usar garrafas de água menores e reabastecê-las em vez de encher uma jarra grande o dia todo, o que pode ser difícil de superar.

Ela também recomenda dividir o dia em períodos iguais e estabelecer uma pequena meta para cada período, mantendo um fluxo constante de água em vez de tentar engolir a quantidade recomendada de uma só vez.

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