Гэдэсээ эрүүл байлгах зургаан зуршил

Гэдэсээ эрүүл байлгах зургаан зуршил

Гэдэсний эрүүл мэндийг сахих нь зайлшгүй чухал бөгөөд WIO News-ээс нийтэлсэн дагуу гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалах зургаан хялбар арга байдаг бөгөөд эдгээр нь дараах байдалтай байна.

1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэдэс доторх олон төрлийн ашигтай бактерийг тэжээх янз бүрийн төрлийн эслэг, шим тэжээлийг авахын тулд төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, үр тариаг хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна.

2. Пробиотикоор баялаг хоол хүнс

Пробиотик бол гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг ашигтай бактери юм. Тараг, комбуча зэрэг хоол хүнс нь гэдэсний бактерийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг пробиотик агуулдаг.

3. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн их хэмжээний сахар, эрүүл бус өөх тос, хиймэл нэмэлт бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс доторх нянгийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг.

4. Хангалттай хэмжээний ус

Хангалттай ус уух нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд маш чухал юм. Ус нь хоол боловсруулах системээр дамжин хоол хүнсийг зөөвөрлөж, гэдэс дотор ашигтай бактерийн өсөлтийг дэмждэг.

5. Амьдралын стрессийг багасгах

Стресс нь гэдэсний нянгийн тэнцвэрт байдлыг өөрчилж, үрэвслийг нэмэгдүүлснээр гэдэсний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог зэрэг дасгал хийх, байгальд цагийг өнгөрөөх нь гэдэсний эрүүл мэндэд тустай.

6. Сайхан унт

Нойрны чанар муу эсвэл хангалтгүй унтах нь гэдэсний нян бактерийг саатуулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд нөлөөлдөг. Та шөнө бүр 7-9 цаг чанартай унтахыг зорьж байх ёстой.

2024 оны долоон ордны зурхайн таамаглал