Бие махбод зохих хэмжээний ус авдаг тухай үнэн юу вэ?

Бие махбод зохих хэмжээний ус авдаг тухай үнэн юу вэ?

Хүний биед дунджаар 60 гаруй хувь ус агуулагддаг нь тархи, зүрхний гуравны хоёр, уушигны 83 хувийг эзэлдэг.

Арьсны усны агууламж 64% гэж тооцогддог бол энэ нь ясны 31% хүртэл байдаг.

Fortune Well-ийн нийтэлсэн тайланд ус нь хүнийг амьд байлгадаг бараг бүх үйл явцад оролцдог.

Гэхдээ та өдөрт хэр их уух ёстой вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кристал Скотт хэлэхдээ ус нь биеийн температурыг зохицуулж, шим тэжээлийг зөөвөрлөж, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, үе мөч, эдийг тослоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн электролит, шингэний нарийн тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хүний бие амьсгалах, хөлрөх, шээх, хоол хүнс, ундааг эрчим хүч болгон хувиргах үед ус алддаг гэдгийг тэрээр нэмж хэлэв.

Тэрээр цааш нь хэлэхдээ, бие нь хоол идэхгүйгээр гурав ба түүнээс дээш долоо хоног хүртэл хөдөлж чадна, харин усгүй бол хүн хэдхэн хоногийн дотор үхэж болно, учир нь хүний ​​биед уснаас хамааралтай олон систем байдаг.

Тэрээр өдөрт 8 аяга ус уух нийтлэг нийтлэг зөвлөмж байдаг бөгөөд энэ нь буруу биш боловч зарим нэг өөрчлөлт хийх шаардлагатай гэж тэр онцолсон.

Судалгаа цаг хугацааны явцад хөгжсөн тул нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран хэрэглэх ёстой усны хэмжээний талаархи зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг гэдгийг онцоллоо.

Скотт мөн хүн бүрийн хэрэглэх ёстой усны хэмжээ нь амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаална гэдэгт итгэлтэй байгаагаа илэрхийлэв. Жишээлбэл, халуун, чийглэг уур амьсгалтай газар амьдардаг, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн байгаа эсэх. жирэмсэн эмэгтэй, эсвэл хэрэв та хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол өдөрт дундаж насанд хүрсэн хүнээс илүү их хэмжээний ус уух шаардлагатай байж магадгүй тул өдөрт тохирох хэмжээний ус уух талаар эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академиас өдөрт дунджаар эрэгтэйчүүдэд 3.5 литр, эмэгтэйчүүдэд 2.5 литр ус хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үлдсэн хэмжээг нь хоол хүнсээр нөхөж хэрэглэж болно гэж тэрээр тайлбарлав.

Анхааруулга..

Хамгийн гол нь хэт их ус уух нь гипонатриеми хэмээх өвчинд хүргэдэг гэдгийг эмч онцолжээ.

Энэ нь ховор тохиолддог өвчин боловч хоол хүнсэнд агуулагдах усны хэмжээ бөөрийг дарж, байгалийн шүүлтүүрийн хурдыг гүйцэхгүй байх үед үүсдэг гэж тэр нэмж хэлэв.

Дараа нь цусан дахь натрийн агууламж аюултай хэмжээгээр буурч, эсийн хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Мөн хүн бөөрний дутагдал, зүрхний түгжрэл зэрэг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдалд өртөж болзошгүй бөгөөд энэ нь дасгал хийсний дараа электролитээ солихгүй бол зарим тамирчдад нөлөөлдөг.

Гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн том асуудал бол хангалттай хэмжээний ус авахгүй байх явдал бөгөөд хэрэв шээсний дараа жорлонгийн усны өнгө цайвар шар эсвэл тунгалаг байвал энэ нь алтан өнгөтэй байна гэсэн үг юм. Харанхуй шар эсвэл шар өнгийн шээс нь бие махбодид шингэн хэрэгтэй байгааг илтгэнэ.

Толгой өвдөх, мигрень, муу унтах, өтгөн хатах, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болно.

Чухал зөвлөмжүүд

Скотт ус уухыг дэмжих зарим ашигтай зөвлөмжийг санал болгосон нь анхаарал татаж байна, тухайлбал түүнд амт нэмэхийн тулд зүсмэл жимс нэмэхийг оролдох гэх мэт.

Та мөн өдөржин том лонх дүүргэхийн оронд жижиг савтай ус хэрэглэж, дахин дүүргэж болно, үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг.

Тэрээр мөн өдрийг ижил хугацаанд хувааж, үе бүрт жижиг зорилго тавьж, санал болгож буй хэмжээг нэг дор залгихын оронд тогтмол усны урсгалыг хадгалахыг зөвлөж байна.

Загаснууд 2024 оны зурхайд дуртай