Која е вистината за телото да ја добие вистинската количина на вода?

Која е вистината за телото да ја добие вистинската количина на вода?

Познато е дека човечкото тело содржи, во просек, повеќе од 60% вода, бидејќи таа сочинува приближно две третини од мозокот и срцето и 83% од белите дробови.

Додека содржината на вода во кожата се проценува на 64%, таа претставува до 31% од коските.

Водата е вклучена и во речиси секој процес што ги одржува луѓето во живот, според извештајот објавен од Fortune Well.

Но, колку треба да пиете дневно?

Кристал Скот, нутриционист, рече дека водата помага во регулирање на температурата на телото, транспорт на хранливи материи, елиминирање на отпадот и токсините и подмачкување на зглобовите и ткивата.

Таа додаде дека човечкото тело губи вода кога дише, се поти, уринира и кога храната и пијалокот ги претвора во енергија Доколку не се заменат изгубените течности, здравствената состојба може брзо да се влоши.

Таа, исто така, продолжи дека телото може да продолжи да се движи до три недели или повеќе без да јаде храна, но без вода, човекот може да умре во рок од само неколку дена, бидејќи постојат многу системи во човечкото тело кои зависат од водата.

Тој истакна дека има заеднички општи совети да се пијат 8 чаши вода дневно, што според него не е погрешно, но има потреба од некои модификации.

Таа истакна дека истражувањата секако еволуирале со текот на времето и затоа препораките за количеството вода што треба да се консумира се разликуваат според возраста, полот и нивото на активност.

Скот, исто така, изрази уверување дека количината на вода што треба да ја консумира секој поединец зависи и од животните околности, на пример, ако има лице кое живее во топла и влажна клима, или практикува многу физичка активност или ако таму. дали е бремена жена или ако го доите вашето дете, може да му треба поголема количина на вода дневно од просечниот возрасен и неопходно е да се консултирате со лекар за соодветната количина што треба да пие дневно.

Таа објасни дека Националната академија на науките, инженерството и медицината препорачува просечна дневна потрошувачка на вода од околу 3.5 литри за мажи и околу 2.5 литри за жени, а остатокот од количината може да се надополни со храна.

Предупредувања..

Што е најважно, лекарот истакна дека пиењето премногу вода може да доведе до состојба наречена хипонатремија.

Таа додала дека тоа е ретка болест, но се јавува кога количината на вода во исхраната ги преплавува бубрезите, па тие не се во состојба да ја следат природната стапка на филтрација.

Содржината на натриум во крвта потоа станува опасно ниска и доведува до отекување на клетките.

Едно лице може да биде изложено и на некои здравствени состојби како што се откажување на бубрезите и конгестивна срцева слабост, што може да влијае на некои спортисти ако не ги заменат своите електролити по вежбањето.

Но, за повеќето, најголемиот проблем е недоволното внесување на вода, објаснувајќи дека најдобар показател ќе биде бојата на урината. Темно жолта или килибарна урина е знак дека на телото му се потребни течности.

Главоболки, мигрена, лош сон, запек, вртоглавица и чувство на збунетост исто така може да бидат симптоми на дехидрација.

Важни совети

Вреди да се одбележи дека Скот предложи неколку корисни совети за поттикнување на пиење вода, како што е обидот да додадете парчиња овошје за да и дадете вкус.

Можете исто така да користите помали шишиња со вода и да ги наполните наместо да наполните голем бокал цел ден, што може да биде тешко да се надмине.

Таа, исто така, препорачува да се подели денот на еднакви периоди и да се постави мала цел за секој период, да се одржува постојан проток на вода наместо да се обидувате да ја проголтате препорачаната количина одеднаш.

Љубовен хороскоп на Рибите за 2024 година