ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫຼາຍກ່ວາ 60% ຂອງນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າສຸດທ້າຍປະກອບດ້ວຍປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງສະຫມອງແລະຫົວໃຈແລະ 83% ຂອງປອດ.

ໃນຂະນະທີ່ເນື້ອໃນນ້ໍາຂອງຜິວຫນັງແມ່ນຄາດຄະເນຢູ່ທີ່ 64%, ມັນເປັນຕົວແທນເຖິງ 31% ຂອງກະດູກ.

ນ້ໍາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກຂະບວນການທີ່ເຮັດໃຫ້ມະນຸດມີຊີວິດຢູ່, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ Fortune Well.

ແຕ່ເຈົ້າຄວນດື່ມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

Crystal Scott, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ກ່າວວ່ານ້ໍາຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຂົນສົ່ງສານອາຫານ, ກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດ, ແລະ lubricate ຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອ, ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolytes ແລະນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.

ນາງ​ກ່າວ​ຕື່ມ​ວ່າ ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ຄົນ​ເຮົາ​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ນ້ຳ​ໃນ​ເວລາ​ຫາຍໃຈ, ເຫື່ອ​ອອກ, ຍ່ຽວ, ​ເມື່ອ​ປ່ຽນ​ອາຫານ ​ແລະ ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ໃຫ້​ເປັນ​ພະລັງງານ, ຖ້າ​ຫາກ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ນ້ຳ​ທີ່​ສູນ​ເສຍ​ໄປ​ທົດ​ແທນ, ສະພາບ​ສຸຂະພາບ​ຈະ​ຊຸດ​ໂຊມ​ລົງ.

ນາງຍັງກ່າວຕໍ່ໄປວ່າ ຮ່າງກາຍສາມາດເຄື່ອນເໜັງໄດ້ເຖິງ 3 ອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີນ້ຳ, ຄົນເຮົາສາມາດຕາຍໄດ້ພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດມື້, ເພາະມີລະບົບຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຂຶ້ນກັບນ້ຳ.

ລາວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປທົ່ວໄປທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງລາວເຊື່ອວ່າບໍ່ຜິດ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການດັດແປງບາງຢ່າງ.

ນາງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພັດທະນາແນ່ນອນໃນໄລຍະເວລາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ໍາທີ່ຄວນບໍລິໂພກແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບກິດຈະກໍາ.

Scott ຍັງໄດ້ສະແດງຄວາມເຊື່ອຂອງນາງວ່າປະລິມານນ້ໍາທີ່ແຕ່ລະຄົນຄວນບໍລິໂພກແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະການຊີວິດເຊັ່ນ: ຖ້າມີຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຫຼືຖ້າມີ. ແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ນົມລູກຂອງເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍປະຈໍາວັນກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍ, ແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະດື່ມປະຈໍາວັນ.

ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າສະຖາບັນວິທະຍາສາດ, ວິສະວະກໍາ, ແລະການແພດແຫ່ງຊາດແນະນໍາການບໍລິໂພກນ້ໍາປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 3.5 ລິດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະປະມານ 2.5 ລິດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຈໍານວນສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍອາຫານ.

ຄຳເຕືອນ..

ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຫມໍໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ hyponatremia.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າມັນເປັນພະຍາດທີ່ຫາຍາກ, ແຕ່ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະລິມານນ້ໍາໃນອາຫານ overwhelming ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ສາມາດຮັກສາອັດຕາການກັ່ນຕອງທໍາມະຊາດໄດ້.

ເນື້ອໃນຂອງໂຊດຽມໃນເລືອດຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນອັນຕະລາຍຕ່ໍາແລະນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມຂອງເຊນ.

ບຸກຄົນຍັງສາມາດປະເຊີນກັບສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ congestive, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນັກກິລາບາງຄົນຖ້າພວກເຂົາບໍ່ທົດແທນ electrolytes ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແຕ່ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຮັບນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ, ອະທິບາຍວ່າຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນສີຂອງຍ່ຽວຖ້າສີຂອງນ້ໍາໃນຫ້ອງນ້ໍາເປັນສີເຫຼືອງຈືດໆຫຼືໂປ່ງໃສຫຼັງຈາກປັດສະວະ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສີທອງ. ປັດສະວະສີເຫຼືອງເຂັ້ມ ຫຼືສີເຫລືອງເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າ.

ອາການເຈັບຫົວ, ໄມເກຣນ, ນອນບໍ່ພໍ, ທ້ອງຜູກ, ວິນຫົວ, ແລະຮູ້ສຶກສັບສົນກໍ່ສາມາດເປັນອາການຂອງການຂາດນ້ໍາ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ

ເປັນທີ່ສັງເກດວ່າ Scott ໄດ້ແນະນໍາບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: ພະຍາຍາມຕື່ມຫມາກໄມ້ບາງໆເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຂວດນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແທນການຕື່ມນ້ໍາ jug ຂະຫນາດໃຫຍ່ຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງສາມາດຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະ.

ນາງຍັງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງມື້ເປັນໄລຍະເວລາເທົ່າທຽມກັນແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆສໍາລັບແຕ່ລະໄລຍະເວລາ, ຮັກສານ້ໍາຄົງທີ່ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມກືນປະລິມານທີ່ແນະນໍາທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.

ດວງດວງຄວາມຮັກຂອງ Pisces ສໍາລັບປີ 2024