Организмдин сууну керектүү өлчөмдө алуусу тууралуу чындык эмнеде?

Организмдин сууну керектүү өлчөмдө алуусу тууралуу чындык эмнеде?

Белгилүү болгондой, адамдын денесинде орточо эсеп менен 60% дан ашыгы суу бар, анткени акыркысы мээ менен жүрөктүн болжол менен үчтөн экисин жана өпкөнүн 83% түзөт.

Теринин суусу 64% деп эсептелсе, сөөктөрдүн 31%ке чейинин түзөт.

Fortune Well жарыялаган отчетко ылайык, суу адамдардын жашоосун уланткан дээрлик бардык процесстерге катышат.

Бирок күнүнө канча ичүү керек?

Диетолог Кристал Скоттун айтымында, суу дененин температурасын жөнгө салууга, азыктарды ташууга, калдыктарды жана токсиндерди жок кылууга, ошондой эле денедеги электролиттер менен суюктуктардын назик балансын сактоодо чечүүчү ролду ойнойт.

Ал кошумчалагандай, адам денеси дем алганда, тердегенде, заара чыгарганда, тамак-аш менен суусундукту энергияга айландырганда сууну жоготот.

Ал ошондой эле дене тамак жебестен үч жумага чейин же андан көп кыймылдашы мүмкүн, бирок суусуз адам бир нече күндүн ичинде өлүп калышы мүмкүн, анткени адамдын денесинде суудан көз каранды көптөгөн системалар бар деп улантты.

Ал белгилегендей, күнүнө 8 стакан суу ичүү боюнча жалпы кеңеш бар, бул туура эмес деп эсептейт, бирок ага бир аз өзгөртүү керек.

Ал изилдөөлөр, албетте, убакыттын өтүшү менен өнүккөн, ошондуктан керектелүүчү суунун көлөмүнө байланыштуу сунуштар жашына, жынысына жана активдүүлүк деңгээлине жараша айырмаланарын белгиледи.

Скотт ошондой эле ар бир адам керектөө керек болгон суунун көлөмү, мисалы, ысык жана нымдуу климатта жашаган же көп физикалык көнүгүүлөрдү жасаган адам болсо, жашоо шартына жараша болот деген ишенимин билдирди. кош бойлуу аял болсо, же Сиз балаңызды эмизип жаткан болсоңуз, анда алар күн сайын орточо чоңдорго караганда көбүрөөк сууга муктаж болушу мүмкүн жана күнүмдүк ичүүнүн тиешелүү өлчөмү боюнча дарыгер менен кеңешүү зарыл.

Ал түшүндүргөндөй, Улуттук илимдер, инженерия жана медицина академиясы суткасына эркектер үчүн 3.5 литрдей, аялдар үчүн 2.5 литрдей суу керектөөнү сунуштайт, ал эми калган сумманы тамак-аш менен толуктаса болот.

Эскертүү..

Эң негизгиси, дарыгер өтө көп суу ичүү гипонатриемия деп аталган абалга алып келиши мүмкүн экенин баса белгиледи.

Ал кошумчалагандай, бул сейрек кездешүүчү оору, бирок ал диетадагы суунун көлөмү бөйрөктү басып калганда пайда болот, ошондуктан алар табигый чыпкалоо ылдамдыгын кармай албай калышат.

Ошондо кандагы натрийдин мазмуну коркунучтуу азайып, клетканын шишип кетишине алып келет.

Адам ошондой эле кээ бир спортчуларга, мисалы, бөйрөктүн жетишсиздиги жана жүрөктүн тыгыны сыяктуу кээ бир ден-соолук шарттарына дуушар болушу мүмкүн, бул кээ бир спортчуларга көнүгүү жасагандан кийин электролиттерин алмаштырбаса.

Бирок көпчүлүк үчүн эң чоң маселе сууну жетишсиз алууда, бул эң жакшы көрсөткүч зааранын түсү болорун түшүндүрүп, заара кылгандан кийин дааратканадагы суунун өңү ачык сары же тунук болсо, бул түс алтын экенин билдирет. Кочкул сары же сары заара организмге суюктук керек экендигинин белгиси.

Баш оору, мигрень, начар уйку, ич катуу, баш айлануу жана баш аламандык да суусуздануунун белгилери болушу мүмкүн.

Маанилүү кеңештер

Белгилей кетчү нерсе, Скотт ичүүчү сууну шыктандыруу үчүн пайдалуу кеңештерди сунуштады, мисалы, ага даам кошуу үчүн мөмө-жемиштердин кесиндилерин кошууга аракет кылуу.

Сиз ошондой эле кичинекей бөтөлкөлөрдү колдонуп, бир күн бою чоң кумураны толтурбай, аларды кайра толтурсаңыз болот, аны жеңүү кыйын.

Ал ошондой эле күндү бирдей мөөнөткө бөлүүнү жана ар бир мезгил үчүн кичинекей максат коюуну, сунушталган көлөмдү бир эле учурда жутуп алуунун ордуна дайыма суунун агымын сактап турууну сунуштайт.

Балыктар 2024-жылга карата гороскопту жакшы көрүшөт