Дени сак ичегилерди сактоо үчүн алты адат

Дени сак ичегилерди сактоо үчүн алты адат

Дени сак ичегилерди сактоо абдан маанилүү жана WIO News тарабынан жарыяланган маалыматка ылайык, ичегилердин ден соолугун жакшыртуунун жана сактоонун алты оңой жолу бар, алар төмөнкүлөр:

1. Жашылчалар жана жемиштер

Тамактануу боюнча эксперттер ичегидеги ар кандай пайдалуу бактерияларды азыктандырган ар кандай клетчаткаларды жана азыктарды алуу үчүн рационуңузга ар кандай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана бүт дандарды кошууну сунушташат.

2. Пробиотиктерге бай азыктар

Пробиотиктер - ичегилердин ден соолугун чыңдоочу пайдалуу бактериялар. Йогурт жана кымыз сыяктуу азыктар ичеги бактерияларынын дени сак балансын сактоого жардам бере турган пробиотиктерди камтыйт.

3. Кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз

Кайра иштетилген тамак-аштар көбүнчө жогорку деңгээлдеги шекерди, зыяндуу майларды жана жасалма кошулмаларды камтыйт, алар ичегидеги бактериялардын тең салмактуулугун бузат.

4. Адекваттуу өлчөмдөгү суу

Сууну жетиштүү ичүү тамак сиңирүү органдарынын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Суу тамак-ашты тамак сиңирүү системасы аркылуу жылдырууга жардам берет жана ичегидеги пайдалуу бактериялардын өсүшүн колдойт.

5. Жашоодогу стрессти азайтыңыз

Стресс ичеги бактерияларынын балансын өзгөртүү жана сезгенүүнү жогорулатуу менен ичеги ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Медитация, терең дем алуу жана йога сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо же жаратылышта убакыт өткөрүү ичегилердин ден соолугун бекемдейт.

6. Жакшы уктоо

Начар уйку сапаты же жетишсиз уйку ичегидеги бактерияларды бузуп, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө салым кошот. Ар бир түнү 7-9 саат сапаттуу уктап алууну максат кылышыңыз керек.

2024-жылга жети зодиак белгисинин гороскопуна божомолдор