តើអ្វីទៅជាការពិតដែលរាងកាយទទួលបានបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវ?
តើអ្វីទៅជាការពិតដែលរាងកាយទទួលបានបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវ?
តើអ្វីទៅជាការពិតដែលរាងកាយទទួលបានបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវ?
វាត្រូវបានគេដឹងថាជាមធ្យមរាងកាយមនុស្សមានច្រើនជាង 60% នៃជាតិទឹកដោយសារតែផ្នែកក្រោយនេះបង្កើតបានប្រហែល 83/XNUMX នៃខួរក្បាល និងបេះដូង និង XNUMX% នៃសួត។
ខណៈពេលដែលមាតិកាទឹកនៃស្បែកត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមាន 64% វាតំណាងឱ្យរហូតដល់ 31% នៃឆ្អឹង។
ទឹកក៏មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ទើរតែគ្រប់ដំណើរការដែលធ្វើឲ្យមនុស្សនៅមានជីវិតផងដែរនេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយក្រុមហ៊ុន Fortune Well។
ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរផឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
គ្រីស្តាល់ ស្កត ដែលជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ បាននិយាយថា ទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម បំបាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុល ព្រមទាំងធ្វើឱ្យសន្លាក់ និងជាលិកាមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។
អ្នកស្រីបានបន្ថែមថា រាងកាយមនុស្សបាត់បង់ជាតិទឹកនៅពេលដកដង្ហើម បែកញើស នោម ហើយពេលបំប្លែងអាហារ និងភេសជ្ជៈទៅជាថាមពល ប្រសិនបើជាតិទឹកដែលបាត់នោះមិនត្រូវបានជំនួសវិញទេ ស្ថានភាពសុខភាពអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
នាងក៏បានបន្តទៀតថា រាងកាយអាចបន្តធ្វើចលនាបានរហូតដល់ 3 សប្តាហ៍ ឬលើសពីនេះដោយមិនបរិភោគអាហារ ប៉ុន្តែបើគ្មានទឹក មនុស្សម្នាក់អាចស្លាប់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ព្រោះមានប្រព័ន្ធជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលពឹងផ្អែកលើទឹក។
គាត់បានចង្អុលបង្ហាញថាមានការណែនាំទូទៅទូទៅក្នុងការផឹកទឹក 8 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដែលគាត់ជឿថាមិនខុសទេប៉ុន្តែវាត្រូវការការកែប្រែខ្លះ។
នាងបានចង្អុលបង្ហាញថា ការស្រាវជ្រាវពិតជាបានអភិវឌ្ឍទៅតាមពេលវេលា ដូច្នេះហើយ អនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងបរិមាណទឹកដែលគួរទទួលទានមានភាពខុសគ្នាទៅតាមអាយុ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាព។
Scott ក៏បានបង្ហាញពីជំនឿរបស់នាងថាបរិមាណទឹកដែលបុគ្គលម្នាក់ៗគួរទទួលទានគឺអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពជីវិតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនិងសើម ឬអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយច្រើនឬក៏នៅទីនោះ។ គឺជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ពួកគេអាចត្រូវការបរិមាណទឹកច្រើនប្រចាំថ្ងៃជាងមនុស្សពេញវ័យធម្មតា ហើយចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីបរិមាណសមស្របក្នុងការផឹកប្រចាំថ្ងៃ។
នាងបានពន្យល់ថា បណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រ វិស្វកម្ម និងវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ ណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ទឹកជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 3.5 លីត្រសម្រាប់បុរស និងប្រហែល 2.5 លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី ហើយបរិមាណដែលនៅសល់អាចត្រូវបានបន្ថែមដោយអាហារ។
ការព្រមាន..
សំខាន់បំផុត វេជ្ជបណ្ឌិតបានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យកើតជំងឺម្យ៉ាងហៅថា hyponatremia ។
នាងបានបន្ថែមថា វាជាជំងឺដ៏កម្រមួយ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងនៅពេលដែលបរិមាណទឹកនៅក្នុងរបបអាហារលើសលុបក្នុងតម្រងនោម ដូច្នេះពួកគេមិនអាចរក្សាបាននូវអត្រានៃការបន្សុទ្ធធម្មជាតិនោះទេ។
មាតិកាសូដ្យូមនៅក្នុងឈាមបន្ទាប់មកក្លាយជាទាបគ្រោះថ្នាក់ហើយនាំឱ្យកោសិកាហើម។
មនុស្សម្នាក់ក៏អាចប្រឈមនឹងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជាខ្សោយតម្រងនោម និងជំងឺខ្សោយបេះដូងកកស្ទះ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អត្តពលិកមួយចំនួន ប្រសិនបើពួកគេមិនជំនួសអេឡិចត្រូលីតរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប៉ុន្តែសម្រាប់ភាគច្រើន បញ្ហាធំបំផុតគឺការមិនបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដោយពន្យល់ថា សូចនាករល្អបំផុតនឹងមានពណ៌ទឹកនោម ប្រសិនបើពណ៌ទឹកក្នុងបង្គន់មានពណ៌លឿងស្លេក ឬថ្លាក្រោយបត់ជើងតូច មានន័យថាពណ៌មាស។ ទឹកនោមពណ៌លឿង ឬពណ៌លឿងជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថា រាងកាយត្រូវការជាតិទឹក។
ឈឺក្បាល ប្រកាំង គេងមិនលក់ ទល់លាមក វិលមុខ និងមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ក៏អាចជារោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹកផងដែរ។
គន្លឹះសំខាន់ៗ
គួរកត់សម្គាល់ថា Scott បានណែនាំគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការផឹកទឹក ដូចជាព្យាយាមបន្ថែមចំណិតផ្លែឈើ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់វា។
អ្នកក៏អាចប្រើដបទឹកតូចៗ ហើយចាក់វាឡើងវិញ ជំនួសឱ្យការបំពេញពាងធំពេញមួយថ្ងៃ ដែលអាចពិបាកនឹងយកឈ្នះ។
នាងក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបែងចែកថ្ងៃទៅជារយៈពេលស្មើគ្នា និងកំណត់គោលដៅតូចមួយសម្រាប់អំឡុងពេលនីមួយៗ ដោយរក្សាលំហូរទឹកថេរ ជាជាងព្យាយាមលេបបរិមាណដែលបានណែនាំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។