ទម្លាប់​៦​យ៉ាង ដើម្បី​ថែរក្សា​ពោះវៀន​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​

ទម្លាប់​៦​យ៉ាង ដើម្បី​ថែរក្សា​ពោះវៀន​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​

ការថែរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជារឿងចាំបាច់ ហើយបើយោងតាមអ្វីដែលបានចុះផ្សាយដោយ WIO News មានវិធីងាយៗចំនួនប្រាំមួយដើម្បីកែលម្អ និងថែរក្សាសុខភាពពោះវៀន ដែលមានដូចខាងក្រោម៖

1. បន្លែ និងផ្លែឈើ

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រាកដថាអ្នករួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុងពោះវៀន។

2. អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក

ប្រូបាយអូទិកគឺជាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។ អាហារដូចជាទឹកដោះគោជូរ និង kombucha មានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។

3. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត ដែលអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន។

4. បរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារ។ ទឹក​ជួយ​ផ្លាស់ទី​អាហារ​តាម​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និង​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​នៃ​បាក់តេរី​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ពោះវៀន។

5. កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត

ភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពពោះវៀន ដោយការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន និងបង្កើនការរលាក។ ការធ្វើលំហាត់ដូចជាការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយូហ្គា ឬចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ អាចគាំទ្រដល់សុខភាពពោះវៀន។

6. គេងលក់ស្រួល

គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន និងរួមចំណែកដល់បញ្ហារំលាយអាហារ។ អ្នក​គួរ​មាន​គោលដៅ​គេង​ឱ្យ​បាន​ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​យប់។

ការទស្សន៍ទាយសម្រាប់ហោរាសាស្ត្រទាំង ៧ សម្រាប់ឆ្នាំ ២០២៤