Qual è la verità sul fatto che il corpo riceve la giusta quantità di acqua?

Qual è la verità sul fatto che il corpo riceve la giusta quantità di acqua?

È noto che il corpo umano contiene, in media, più del 60% di acqua, poiché quest'ultima costituisce circa i due terzi del cervello e del cuore e l'83% dei polmoni.

Sebbene il contenuto di acqua della pelle sia stimato al 64%, rappresenta fino al 31% delle ossa.

Secondo un rapporto pubblicato da Fortune Well, l’acqua è coinvolta in quasi tutti i processi che mantengono in vita gli esseri umani.

Ma quanto dovresti bere ogni giorno?

Crystal Scott, nutrizionista, afferma che l'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, a trasportare i nutrienti, a eliminare scorie e tossine e a lubrificare articolazioni e tessuti. Svolge inoltre un ruolo cruciale nel mantenimento del delicato equilibrio di elettroliti e liquidi nel corpo.

Ha aggiunto che il corpo umano perde acqua quando respira, suda, urina e quando converte cibo e bevande in energia. Se i liquidi persi non vengono reintegrati, lo stato di salute può peggiorare rapidamente.

Ha anche continuato dicendo che il corpo può continuare a muoversi fino a tre settimane o più senza mangiare cibo, ma senza acqua una persona può morire in pochi giorni, perché ci sono molti sistemi nel corpo umano che dipendono dall'acqua.

Ha sottolineato che esiste un consiglio generale comune di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, che secondo lui non è sbagliato, ma necessita di alcune modifiche.

Ha sottolineato che la ricerca si è sicuramente sviluppata nel tempo e quindi le raccomandazioni relative alla quantità di acqua da consumare differiscono a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività.

Scott ha anche espresso la convinzione che la quantità di acqua che ogni individuo dovrebbe consumare dipende anche dalle circostanze della vita, ad esempio se c'è una persona che vive in un clima caldo e umido, o pratica molta attività fisica, o se lì è una donna incinta, o se stai allattando tuo figlio, potrebbe aver bisogno di una quantità di acqua giornaliera maggiore rispetto all'adulto medio ed è necessario consultare un medico per quanto riguarda la quantità appropriata da bere ogni giorno.

Ha spiegato che l’Accademia Nazionale delle Scienze, dell’Ingegneria e della Medicina raccomanda un consumo medio giornaliero di acqua di circa 3.5 litri per gli uomini e di circa 2.5 litri per le donne, e il resto della quantità può essere integrato con il cibo.

Avvertenze..

Ancora più importante, il medico ha sottolineato che bere troppa acqua può portare a una condizione chiamata iponatriemia.

Ha aggiunto che si tratta di una malattia rara, ma si verifica quando la quantità di acqua nella dieta supera i reni, quindi non sono in grado di tenere il passo con la velocità di filtrazione naturale.

Il contenuto di sodio nel sangue diventa quindi pericolosamente basso e porta al rigonfiamento delle cellule.

Una persona può anche essere esposta ad alcune condizioni di salute come insufficienza renale e insufficienza cardiaca congestizia, che possono colpire alcuni atleti se non reintegrano i loro elettroliti dopo l’esercizio.

Ma per la maggior parte, il problema più grande è non assumere abbastanza acqua, il che spiega che il miglior indicatore sarà il colore dell'urina. Se il colore dell'acqua della toilette è giallo pallido o trasparente dopo la minzione, significa che il colore è dorato. L'urina di colore giallo scuro o ambrato è un segno che il corpo ha bisogno di liquidi.

Anche mal di testa, emicrania, sonno inadeguato, stitichezza, vertigini e sensazione di confusione possono essere sintomi di disidratazione.

Consiglio importante

È interessante notare che Scott ha suggerito alcuni suggerimenti utili per incoraggiare l'acqua potabile, come provare ad aggiungere fette di frutta per aggiungerle sapore.

Puoi anche usare bottiglie d'acqua più piccole e riempirle invece di riempire una grande brocca tutto il giorno, cosa che può essere difficile da superare.

Consiglia inoltre di dividere la giornata in periodi uguali e di fissare un piccolo obiettivo per ciascun periodo, mantenendo un flusso d'acqua costante invece di cercare di ingoiare la quantità consigliata tutta in una volta.

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