Առողջ աղիքներ պահպանելու վեց սովորություն

Առողջ աղիքներ պահպանելու վեց սովորություն

Առողջ աղիքներ պահպանելը կարևոր է, և ըստ WIO News-ի հրապարակածի՝ աղիների առողջությունը բարելավելու և պահպանելու վեց հեշտ եղանակ կա, որոնք հետևյալն են.

1. Բանջարեղեն և մրգեր

Սնուցման մասնագետները խորհուրդ են տալիս համոզվել, որ ձեր սննդակարգում ներառեք մի շարք մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք տարբեր տեսակի մանրաթելեր և սննդանյութեր, որոնք կերակրում են մի շարք օգտակար բակտերիաներ աղիքներում:

2. Պրոբիոտիկներով հարուստ մթերքներ

Պրոբիոտիկները օգտակար բակտերիաներ են, որոնք նպաստում են աղիքների առողջությանը: Մթերքները, ինչպիսիք են յոգուրտը և կոմբուչան, պարունակում են պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են օգնել պահպանել աղիքային բակտերիաների առողջ հավասարակշռությունը:

3. Խուսափեք վերամշակված մթերքներից

Վերամշակված մթերքները հաճախ պարունակում են ավելացված շաքարեր, անառողջ ճարպեր և արհեստական ​​հավելումներ, որոնք կարող են խաթարել աղիքներում բակտերիաների հավասարակշռությունը:

4. Բավարար քանակությամբ ջուր

Բավականաչափ ջուր խմելը կարևոր է մարսողական առողջության համար: Ջուրն օգնում է սնունդը տեղափոխել մարսողական համակարգով և նպաստում է աղիներում օգտակար բակտերիաների աճին:

5. Նվազեցրեք սթրեսը կյանքում

Սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել աղիքների առողջության վրա՝ փոխելով աղիքային բակտերիաների հավասարակշռությունը և մեծացնելով բորբոքումը: Վարժություններ անելը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և յոգան, կամ ժամանակ անցկացնելը բնության մեջ, կարող են աջակցել աղիքների առողջությանը:

6. Լավ քնել

Քնի վատ որակը կամ անբավարար քունը կարող է խանգարել աղիքների բակտերիաներին և նպաստել մարսողական խնդիրների առաջացմանը: Պետք է նպատակ ունենալ ամեն գիշեր 7-9 ժամ որակյալ քնել:

Կենդանակերպի յոթ նշանների աստղագուշակների կանխատեսումներ 2024 թվականի համար