Što je istina o tome da tijelo dobiva pravu količinu vode?

Što je istina o tome da tijelo dobiva pravu količinu vode?

Poznato je da ljudsko tijelo u prosjeku sadrži više od 60% vode, budući da potonja čini otprilike dvije trećine mozga i srca te 83% pluća.

Dok se sadržaj vode u koži procjenjuje na 64%, predstavlja do 31% kostiju.

Voda je također uključena u gotovo svaki proces koji ljude održava na životu, prema izvješću koje je objavio Fortune Well.

Ali koliko biste trebali piti dnevno?

Crystal Scott, nutricionistica, rekla je da voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, prijenosu hranjivih tvari, eliminaciji otpada i toksina, te podmazivanju zglobova i tkiva. Ona također igra ključnu ulogu u održavanju osjetljive ravnoteže elektrolita i tekućina u tijelu.

Dodala je da ljudski organizam gubi vodu disanjem, znojenjem, mokrenjem, te pretvaranjem hrane i pića u energiju. Ukoliko se izgubljena tekućina ne nadoknadi, zdravstveno stanje se može brzo pogoršati.

Također je nastavila da se tijelo može nastaviti kretati do tri tjedna ili više bez uzimanja hrane, ali bez vode, osoba može umrijeti u roku od samo nekoliko dana, jer postoji mnogo sustava u ljudskom tijelu koji ovise o vodi.

Istaknuo je kako postoji opći opći savjet da se pije 8 šalica vode dnevno, za koji smatra da nije pogrešan, ali treba ga modificirati.

Istaknula je kako su se istraživanja svakako razvila tijekom vremena, pa se preporuke o količinama vode koje treba konzumirati razlikuju ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti.

Scott je također izrazila uvjerenje da količina vode koju bi svaki pojedinac trebao konzumirati ovisi i o životnim okolnostima, na primjer, postoji li osoba koja živi u vrućoj i vlažnoj klimi, ili se bavi puno tjelesnom aktivnošću ili postoji. ako ste trudnica ili ako dojite dijete može dnevno trebati veću količinu vode nego prosječna odrasla osoba te je potrebno posavjetovati se s liječnikom o odgovarajućoj dnevnoj količini.

Objasnila je da Nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine preporučuje prosječnu dnevnu konzumaciju vode od oko 3.5 litara za muškarce i oko 2.5 litara za žene, a ostatak količine možete nadoknaditi hranom.

Upozorenja..

Što je najvažnije, liječnik je naglasio da ispijanje previše vode može dovesti do stanja koje se naziva hiponatrijemija.

Dodala je kako je riječ o rijetkoj bolesti, ali se javlja kada količina vode u prehrani preoptereti bubrege, pa oni ne mogu pratiti prirodnu brzinu filtracije.

Sadržaj natrija u krvi tada postaje opasno nizak i dovodi do bubrenja stanica.

Osoba također može biti izložena nekim zdravstvenim stanjima kao što su zatajenje bubrega i kongestivno zatajenje srca, što može utjecati na neke sportaše ako ne nadoknade svoje elektrolite nakon vježbanja.

Ali za većinu, najveći problem je nedovoljno uzimanje vode, uz objašnjenje da će najbolji pokazatelj biti boja urina ako je boja toaletne vode blijedožuta ili prozirna nakon mokrenja, to znači da je boja zlatna. Tamnožuta ili žuta mokraća znak je da tijelu treba tekućina.

Glavobolje, migrene, loš san, zatvor, vrtoglavica i osjećaj zbunjenosti također mogu biti simptomi dehidracije.

Važni savjeti

Važno je napomenuti da je Scott predložio neke korisne savjete za poticanje pijenja vode, poput pokušaja dodavanja kriški voća kako bi joj se dao okus.

Također možete koristiti manje boce s vodom i ponovno ih napuniti umjesto da punite veliki vrč cijeli dan, što može biti teško nadvladati.

Također preporučuje da dan podijelite na jednaka razdoblja i postavite mali cilj za svako razdoblje, održavajući stalan protok vode umjesto da pokušavate progutati preporučenu količinu odjednom.

Ljubavni horoskop za ribe za 2024