स्वस्थ आंत बनाए रखने के लिए छह आदतें

स्वस्थ आंत बनाए रखने के लिए छह आदतें

स्वस्थ आंत को बनाए रखना आवश्यक है, और डब्ल्यूआईओ न्यूज़ द्वारा प्रकाशित खबर के अनुसार, आंतों के स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के छह आसान तरीके हैं, जो इस प्रकार हैं:

1. सब्जियां और फल

पोषण विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको विभिन्न प्रकार के फाइबर और पोषक तत्व मिल रहे हैं जो आंतों में विभिन्न प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाते हैं।

2. प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। दही और कोम्बुचा जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च स्तर की अतिरिक्त शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और कृत्रिम योजक होते हैं, जो आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकते हैं।

4. पानी की पर्याप्त मात्रा

पाचन स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है और आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास में सहायता करता है।

5. जीवन में तनाव कम करें

तनाव आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बदलकर और सूजन को बढ़ाकर आंत के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेना और योग जैसे व्यायाम करना, या प्रकृति में समय बिताना, पेट के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है।

6. अच्छी नींद लें

नींद की खराब गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद आंत के बैक्टीरिया को बाधित कर सकती है और पाचन समस्याओं में योगदान कर सकती है। आपको हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

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