Šest návyků pro udržení zdravých střev

Šest návyků pro udržení zdravých střev

Udržování zdravého střeva je zásadní a podle toho, co zveřejnilo WIO News, existuje šest jednoduchých způsobů, jak zlepšit a udržet zdraví střev, které jsou následující:

1. Zelenina a ovoce

Odborníci na výživu doporučují zajistit, abyste do své stravy zahrnuli různé druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, abyste zajistili, že získáte různé typy vlákniny a živin, které vyživují různé prospěšné bakterie ve střevech.

2. Potraviny bohaté na probiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev. Potraviny jako jogurt a kombucha obsahují probiotika, která mohou pomoci udržet zdravou rovnováhu střevních bakterií.

3. Vyhněte se zpracovaným potravinám

Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství přidaných cukrů, nezdravých tuků a umělých přísad, které mohou narušit rovnováhu bakterií ve střevech.

4. Přiměřené množství vody

Pít dostatek vody je zásadní pro zdraví trávicího traktu. Voda pomáhá při pohybu potravy trávicím systémem a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.

5. Snižte stres v životě

Stres může negativně ovlivnit zdraví střev tím, že změní rovnováhu střevních bakterií a zvýší zánět. Cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, nebo pobyt v přírodě, může podpořit zdraví střev.

6. Dobře se vyspěte

Špatná kvalita spánku nebo nedostatečný spánek může narušit střevní bakterie a přispět k trávicím problémům. Měli byste usilovat o 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.

Předpovědi pro horoskopy sedmi znamení zvěrokruhu na rok 2024