Sağlam bağırsaqları qorumaq üçün altı vərdiş

Sağlam bağırsaqları qorumaq üçün altı vərdiş

Sağlam bağırsağın saxlanması vacibdir və WIO News tərəfindən dərc edilənlərə görə, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və saxlamaq üçün altı asan yol var, bunlar aşağıdakılardır:

1. Tərəvəz və meyvələr

Qidalanma mütəxəssisləri bağırsaqlarda müxtəlif faydalı bakteriyaları qidalandıran müxtəlif növ lif və qida maddələrini əldə etməyinizi təmin etmək üçün pəhrizinizə müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar daxil etməyinizi tövsiyə edir.

2. Probiyotiklərlə zəngin qidalar

Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıran faydalı bakteriyalardır. Qatıq və kombucha kimi qidalar bağırsaq bakteriyalarının sağlam balansını qorumağa kömək edən probiyotikləri ehtiva edir.

3. İşlənmiş qidalardan uzaq durun

İşlənmiş qidalar çox vaxt yüksək miqdarda şəkər, qeyri-sağlam yağlar və süni əlavələr ehtiva edir ki, bu da bağırsaqdakı bakteriyaların tarazlığını poza bilər.

4. Adekvat miqdarda su

Kifayət qədər su içmək həzm sağlamlığı üçün çox vacibdir. Su qidanın həzm sistemi vasitəsilə hərəkət etməsinə kömək edir və bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların böyüməsini dəstəkləyir.

5. Həyatda stressi azaldın

Stress bağırsaq bakteriyalarının balansını dəyişdirərək və iltihabı artıraraq bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs və yoqa kimi məşqlər etmək və ya təbiətdə vaxt keçirmək bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

6. Yaxşı yatın

Keyfiyyətsiz yuxu və ya qeyri-kafi yuxu bağırsaq bakteriyalarını poza bilər və həzm problemlərinə kömək edə bilər. Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu almağı hədəfləməlisiniz.

2024-cü il üçün yeddi bürcün ulduz falı üçün proqnozlar