Bədənin lazımi miqdarda su alması ilə bağlı həqiqət nədir?

Bədənin lazımi miqdarda su alması ilə bağlı həqiqət nədir?

Məlumdur ki, insan orqanizmində orta hesabla 60% -dən çox su var, çünki sonuncu beyin və ürəyin təxminən üçdə ikisini və ağciyərlərin 83% -ni təşkil edir.

Dərinin su tərkibi 64% olaraq qiymətləndirilsə də, sümüklərin 31% -ə qədərini təmsil edir.

Fortune Well-in dərc etdiyi hesabata görə, insanların həyatda qalmasını təmin edən demək olar ki, hər bir prosesdə su da iştirak edir.

Bəs gündə nə qədər içmək lazımdır?

Diyetoloq Kristal Skott, suyun bədən istiliyini tənzimləməsinə, qida maddələrinin daşınmasına, tullantıların və toksinlərin çıxarılmasına, oynaqların və toxumaların yağlanmasına kömək etdiyini söylədi.

O, əlavə edib ki, insan orqanizmi nəfəs alarkən, tərləyəndə, sidik ifraz edərkən, qida və içkini enerjiyə çevirərkən su itirir.

O, həmçinin bədənin yemək yemədən üç həftə və ya daha çox müddətə hərəkət etməyə davam edə biləcəyini, lakin su olmadan bir insanın bir neçə gün ərzində ölə biləcəyini, çünki insan bədənində sudan asılı olan bir çox sistem var.

O, gündə 8 stəkan su içmək üçün ümumi ümumi tövsiyələrin olduğunu, bunun səhv olmadığına inandığını, lakin bəzi dəyişikliklərə ehtiyacı olduğunu qeyd etdi.

O, tədqiqatların zamanla şübhəsiz inkişaf etdiyini və buna görə də istehlak edilməli olan suyun miqdarı ilə bağlı tövsiyələrin yaşa, cinsə və fəaliyyət səviyyəsinə görə fərqləndiyini qeyd etdi.

Scott, hər bir insanın istehlak etməli olduğu suyun miqdarının həyat şəraitindən də asılı olduğuna inandığını ifadə etdi, məsələn, isti və rütubətli bir iqlimdə yaşayan və ya çox fiziki fəaliyyət göstərən bir insan varsa və ya oradadır. hamilə qadındırsa və ya uşağınızı əmizdirirsinizsə, onların gündəlik orta yaşlı bir insandan daha çox suya ehtiyacı ola bilər və gündəlik içmək üçün uyğun miqdarla bağlı həkimə müraciət etmək lazımdır.

O, izah etdi ki, Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyası kişilər üçün gündəlik orta hesabla təxminən 3.5 litr, qadınlar üçün isə təxminən 2.5 litr su istehlakını tövsiyə edir, qalan miqdarı isə qida ilə əlavə etmək olar.

Xəbərdarlıqlar..

Ən əsası, həkim çox su içməyin hiponatremi adlı vəziyyətə gətirib çıxara biləcəyini vurğuladı.

O, əlavə edib ki, bu nadir bir xəstəlikdir, lakin pəhrizdəki suyun miqdarı böyrəkləri aşdıqda baş verir, buna görə də onlar təbii filtrasiya sürətinə çata bilmirlər.

Qandakı natrium miqdarı daha sonra təhlükəli dərəcədə azalır və hüceyrə şişməsinə səbəb olur.

Bir şəxs həmçinin böyrək çatışmazlığı və ürək çatışmazlığı kimi bəzi sağlamlıq vəziyyətlərinə məruz qala bilər ki, bu da məşqdən sonra elektrolitlərini əvəz etmədikdə bəzi idmançılara təsir edə bilər.

Amma çoxları üçün ən böyük problem kifayət qədər su qəbul etməməkdir, ən yaxşı göstərici sidiyin rəngi olacaqsa, tualet suyunun rəngi idrardan sonra açıq sarı və ya şəffafdırsa, bu, rəngin qızılı olması deməkdir. Tünd sarı və ya sarı sidik bədənin mayeyə ehtiyacı olduğuna işarədir.

Baş ağrısı, miqren, zəif yuxu, qəbizlik, başgicəllənmə və çaşqınlıq hissi də susuzluğun əlamətləri ola bilər.

Vacib məsləhətlər

Diqqətəlayiqdir ki, Skot içməli suya ləzzət vermək üçün meyvə dilimləri əlavə etmək kimi faydalı məsləhətlər təklif etdi.

Bütün gün böyük bir qab doldurmaq əvəzinə daha kiçik su şüşələrindən də istifadə edə və onları yenidən doldura bilərsiniz, bunun öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər.

O, həmçinin günü bərabər dövrlərə bölməyi və hər dövr üçün kiçik bir məqsəd qoymağı, tövsiyə olunan miqdarı bir anda udmağa çalışmaq əvəzinə daimi su axını saxlamağı tövsiyə edir.

Balıqlar 2024-cü il üçün ulduz falı sevirlər