Mikä on totuus siitä, että keho saa oikean määrän vettä?

Mikä on totuus siitä, että keho saa oikean määrän vettä?

Tiedetään, että ihmiskehossa on keskimäärin yli 60 % vettä, sillä jälkimmäinen muodostaa noin kaksi kolmasosaa aivoista ja sydämestä ja 83 % keuhkoista.

Vaikka ihon vesipitoisuuden arvioidaan olevan 64 %, se edustaa jopa 31 % luista.

Fortune Wellin julkaiseman raportin mukaan vesi on myös mukana lähes kaikissa prosesseissa, jotka pitävät ihmisen hengissä.

Mutta kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivässä?

Ravitsemusasiantuntija Crystal Scott sanoi, että vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, kuljettamaan ravintoaineita, poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä sekä voitelemaan niveliä ja kudoksia. Sillä on myös ratkaiseva rooli kehon herkän elektrolyyttien ja nesteiden tasapainon ylläpitämisessä.

Hän lisäsi, että ihmiskeho menettää vettä hengittäessään, hikoillessaan, virtsatessa ja muuttaessaan ruokaa ja juomaa energiaksi, jos menetettyjä nesteitä ei korvata, terveydentila voi huonontua nopeasti.

Hän jatkoi myös, että keho voi jatkaa liikkumista jopa kolme viikkoa tai kauemmin syömättä ruokaa, mutta ilman vettä ihminen voi kuolla muutamassa päivässä, koska ihmiskehossa on monia vedestä riippuvia järjestelmiä.

Hän huomautti, että on olemassa yleinen yleisohje juoda 8 kupillista vettä päivässä, mikä hänen mielestään ei ole väärin, mutta se vaatii joitain muutoksia.

Hän huomautti, että tutkimus on varmasti kehittynyt ajan myötä, ja siksi suositukset juomaveden määristä vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.

Scott ilmaisi myös näkemyksensä, että veden määrä, jonka jokaisen tulisi kuluttaa, riippuu myös elämänolosuhteista. Esimerkiksi jos on henkilö, joka asuu kuumassa ja kosteassa ilmastossa tai harrastaa paljon fyysistä toimintaa tai jos siellä on henkilö. on raskaana oleva nainen tai jos imetät lastasi, hän saattaa tarvita enemmän vettä päivässä kuin keskivertoaikuinen ja on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa sopivasta päivittäisestä juomamäärästä.

Hän selitti, että National Academy of Sciences, Engineering and Medicine suosittelee keskimäärin noin 3.5 litran päivittäistä vedenkulutusta miehille ja noin 2.5 litraa naisille, ja loput määrästä voidaan täydentää ruoalla.

Varoitukset..

Mikä tärkeintä, lääkäri korosti, että liiallinen veden juominen voi johtaa hyponatremiaan.

Hän lisäsi, että se on harvinainen sairaus, mutta sitä esiintyy, kun ruokavaliossa oleva vesi ylittää munuaiset, joten ne eivät pysty pysymään luonnollisen suodatusnopeuden tahdissa.

Veren natriumpitoisuus laskee sitten vaarallisen alhaiseksi ja johtaa solujen turvotukseen.

Henkilö voi myös altistua joillekin terveydellisille sairauksille, kuten munuaisten vajaatoiminnalle ja sydämen vajaatoiminnalle, jotka voivat vaikuttaa joihinkin urheilijoihin, jos he eivät korvaa elektrolyyttejään harjoituksen jälkeen.

Useimmille suurin ongelma on kuitenkin veden riittämättömyys, mikä selittää, että paras indikaattori on virtsan väri. Tummankeltainen tai meripihkanvärinen virtsa on merkki siitä, että elimistö tarvitsee nesteitä.

Päänsärky, migreeni, huono uni, ummetus, huimaus ja sekavuus voivat olla myös kuivumisen oireita.

Tärkeitä vinkkejä

On huomionarvoista, että Scott ehdotti hyödyllisiä vinkkejä juomaveden kannustamiseksi, kuten hedelmäviipaleiden lisääminen maun lisäämiseksi.

Voit myös käyttää pienempiä vesipulloja ja täyttää ne uudelleen sen sijaan, että täytät suurta kannua koko päivän, mikä voi olla vaikea voittaa.

Hän suosittelee myös jakamaan päivän yhtä suuriin jaksoihin ja asettamaan jokaiselle ajanjaksolle pienen tavoitteen, ylläpitämään jatkuvaa veden virtausta sen sijaan, että yrität niellä suositeltua määrää kerralla.

Kalojen rakkaushoroskooppi vuodelle 2024