良好的睡眠可以延长寿命..如何？

良好的睡眠可以延长寿命..如何？

最近的一项研究得出结论，睡眠有健康的规则，必须遵循这些规则才能获得足够的休息，从而使人能够良好地继续生命，并且发现良好的睡眠可以延长人的寿命并增加寿命。

专门报道医学新闻的《健康文摘》网站发表的一份报告称，时不时的睡眠不足会导致人注意力难以集中，久而久之，睡眠不足会导致认知问题和慢性疾病。在生活中。

根据最近在 2024 年进行的一项科学研究发现，良好的睡眠模式可以使男性寿命延长 4.7 年，使女性寿命延长 2.4 年。

该研究对超过 170 人进行了访谈，了解他们的健康和睡眠行为，并将其与多年后的死亡记录进行比较。

研究人员在衡量睡眠质量时考虑了五个睡眠因素，第一个是人们是否获得了理想的睡眠时间，即七到八小时。以下两个因素考虑了入睡和整晚睡眠的困难程度。第四个因素与人们是否服用安眠药有关，第五个因素与人们醒来时的休息感觉有关。

要获得满分的睡眠质量五分，人们必须有至少七个小时的睡眠，容易入睡，每周至少睡五个晚上，不服用安眠药，并且每周五天醒来时感觉休息良好。

研究人员发现，睡眠质量得分为 5 分的人比睡眠因素只有 1 分或 0 分的人预期寿命更长。

研究人员表示，睡眠质量也会影响某些情况下的死亡风险，得分为 30 分的人，全因死亡风险降低 21%，死于心血管疾病的风险降低 19%，死于心血管疾病的风险降低 XNUMX%。死于癌症的风险较低。

专家建议改善日常生活中的睡眠模式，包括通过每周固定时间睡觉和起床来尊重身体的昼夜节律。

专家还建议，睡觉时不宜在剧烈运动后或吃过大餐后进行，因为这可能会使入睡有些困难，而且睡前两小时内最好避免做这些事情。如果一个人练习放松习惯，包括关灯、读书或洗澡，让自己的身心安定下来，也可以睡得更轻松。专家还建议远离手机。深夜的电话、电脑和电子设备。

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