Sự thật về việc cơ thể nhận đủ lượng nước là gì?

Sự thật về việc cơ thể nhận đủ lượng nước là gì?

Người ta biết rằng cơ thể con người chứa trung bình hơn 60% nước, vì nước chiếm khoảng 83/XNUMX não, tim và XNUMX% phổi.

Trong khi hàm lượng nước trong da được ước tính là 64% thì nó lại chiếm tới 31% trong xương.

Theo một báo cáo được Fortune Well công bố, nước cũng tham gia vào hầu hết mọi quá trình giúp con người sống sót.

Nhưng bạn nên uống bao nhiêu mỗi ngày?

Crystal Scott, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải và độc tố, đồng thời bôi trơn các khớp và mô. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng tinh tế của chất điện giải và chất lỏng trong cơ thể.

Bà nói thêm, cơ thể con người mất nước khi thở, đổ mồ hôi, đi tiểu và khi chuyển hóa thức ăn, đồ uống thành năng lượng. Nếu lượng chất lỏng bị mất không được thay thế, tình trạng sức khỏe có thể nhanh chóng xấu đi.

Cô cũng nói thêm rằng cơ thể có thể tiếp tục cử động đến ba tuần hoặc hơn nếu không ăn thức ăn, nhưng nếu không có nước, một người có thể chết chỉ trong vài ngày, vì có nhiều hệ thống trong cơ thể con người phụ thuộc vào nước.

Ông chỉ ra rằng có một lời khuyên chung chung là uống 8 cốc nước mỗi ngày, điều mà ông tin là không sai nhưng cần một số sửa đổi.

Cô chỉ ra rằng nghiên cứu chắc chắn đã phát triển theo thời gian và do đó các khuyến nghị về lượng nước nên tiêu thụ sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.

Scott cũng bày tỏ niềm tin của mình rằng lượng nước mà mỗi cá nhân nên tiêu thụ cũng tùy thuộc vào hoàn cảnh sống, chẳng hạn như một người sống ở nơi có khí hậu nóng ẩm, hoặc hoạt động thể chất nhiều, hoặc nếu ở đó. là phụ nữ đang mang thai, hoặc Nếu bạn đang cho con bú, trẻ có thể cần lượng nước hàng ngày lớn hơn người lớn bình thường và cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về lượng nước thích hợp để uống hàng ngày.

Cô giải thích, Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyến nghị lượng nước tiêu thụ trung bình hàng ngày khoảng 3.5 lít đối với nam và khoảng 2.5 lít đối với nữ, lượng còn lại có thể bổ sung bằng thực phẩm.

Cảnh báo..

Quan trọng nhất, bác sĩ nhấn mạnh rằng uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu.

Cô cho biết thêm, đây là một căn bệnh hiếm gặp nhưng xảy ra khi lượng nước trong chế độ ăn uống quá tải khiến thận không thể theo kịp tốc độ lọc tự nhiên.

Hàm lượng natri trong máu sau đó trở nên thấp đến mức nguy hiểm và dẫn đến sưng tế bào.

Một người cũng có thể phải đối mặt với một số tình trạng sức khỏe như suy thận và suy tim sung huyết, điều này có thể ảnh hưởng đến một số vận động viên nếu họ không bổ sung chất điện giải sau khi tập thể dục.

Nhưng đối với hầu hết, vấn đề lớn nhất là không cung cấp đủ nước, giải thích rằng dấu hiệu tốt nhất sẽ là màu của nước tiểu. Nếu màu nước trong bồn cầu có màu vàng nhạt hoặc trong suốt sau khi đi tiểu, điều này có nghĩa là màu đó có màu vàng. Nước tiểu màu vàng đậm hoặc màu hổ phách là dấu hiệu cơ thể cần chất lỏng.

Nhức đầu, đau nửa đầu, ngủ kém, táo bón, chóng mặt và cảm thấy bối rối cũng có thể là triệu chứng mất nước.

Mẹo quan trọng

Đáng chú ý là Scott đã gợi ý một số lời khuyên hữu ích để khuyến khích uống nước, chẳng hạn như thử thêm những lát trái cây để tăng thêm hương vị cho nước.

Bạn cũng có thể sử dụng các chai nước nhỏ hơn và đổ đầy lại thay vì đổ đầy bình lớn cả ngày, điều này có thể khó khắc phục.

Cô ấy cũng khuyên nên chia ngày thành các khoảng thời gian bằng nhau và đặt mục tiêu nhỏ cho từng khoảng thời gian, duy trì dòng nước liên tục thay vì cố gắng nuốt hết số lượng được khuyến nghị cùng một lúc.

Tử vi tình yêu Song Ngư năm 2024