Sog'lom ichakni saqlash uchun oltita odat

Sog'lom ichakni saqlash uchun oltita odat

Sog'lom ichakni saqlash juda muhim va WIO News nashriga ko'ra, ichak sog'lig'ini yaxshilash va saqlashning oltita oson yo'li mavjud, ular quyidagilardan iborat:

1. Sabzavotlar va mevalar

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar sizning dietangizga turli xil meva, sabzavot va to'liq donli mahsulotlarni kiritishingizni tavsiya qiladi, bu sizga ichakdagi turli xil foydali bakteriyalarni oziqlantiradigan har xil turdagi tola va ozuqa moddalarini olishingizni ta'minlaydi.

2. Probiyotiklarga boy ovqatlar

Probiyotiklar ichak sog'lig'ini yaxshilaydigan foydali bakteriyalardir. Yogurt va kombucha kabi ovqatlar ichak bakteriyalarining sog'lom muvozanatini saqlashga yordam beradigan probiyotiklarni o'z ichiga oladi.

3. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha yuqori darajada qo'shilgan shakar, nosog'lom yog'lar va sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi, bu esa ichakdagi bakteriyalar muvozanatini buzishi mumkin.

4. Etarli miqdorda suv

Etarli suv ichish ovqat hazm qilish tizimi uchun juda muhimdir. Suv ovqatning ovqat hazm qilish tizimi orqali harakatlanishiga yordam beradi va ichaklarda foydali bakteriyalarning ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi.

5. Hayotdagi stressni kamaytiring

Stress ichak bakteriyalari muvozanatini o'zgartirish va yallig'lanishni kuchaytirish orqali ichak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga kabi mashqlarni bajarish yoki tabiatda vaqt o'tkazish ichak salomatligini qo'llab-quvvatlaydi.

6. Yaxshi uxlang

Yomon uyqu sifati yoki etarli darajada uxlamaslik ichak bakteriyalarini buzishi va ovqat hazm qilish muammolariga hissa qo'shishi mumkin. Har kecha 7-9 soat sifatli uxlashni maqsad qilishingiz kerak.

2024 yil uchun etti zodiak belgilarining munajjimlar bashorati