صبح کی عادات کے ساتھ وزن کم کریں۔

صبح کی عادات کے ساتھ وزن کم کریں۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، صبح کی بہت سی آسان عادات ہیں جنہیں کوئی بھی وزن کم کرنے کے لیے اپنے روزمرہ کے طریقہ کار میں شامل کر سکتا ہے۔

1) پروٹین سے بھرپور ناشتہ

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ جب مناسب اور متوازن ناشتہ ہو، تو یہ باقی دن کے لیے لہجے کو ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھانے سے کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور اس سے کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ وزن میں کمی.

لوگوں کے ایک گروپ میں ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ پروٹین والا ناشتہ کھانے سے چربی میں کمی اور اگلے گھنٹوں میں کھانے کی مقدار کم ہوتی ہے۔

زیادہ پروٹین والا ناشتہ بھوک کو کم کر سکتا ہے اور انسان کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھتا ہے، معمول کے کم پروٹین والے ناشتے کے مقابلے، کیونکہ پروٹین جسم میں پیدا ہونے والے بھوک ہارمون کی سطح کو کم کرتے ہیں، جو بھوک بڑھانے کا ذمہ دار ہے۔

ناشتہ، بشمول انڈے، گری دار میوے، بیج اور دبلی پتلی پروٹین کے دیگر ذرائع، صبح کا ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔

2) پانی کی کافی مقدار

یہ ضروری ہے کہ ہر شخص اپنی صبح کا آغاز ایک گلاس پانی سے کرے۔ وزن میں کمی کو فروغ دینے کا یہ ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ جب کوئی شخص پانی کا استعمال کرتا ہے، تو اس سے توانائی کے خرچ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ پانی پینے سے انسان کی بھوک اور ضرورت سے زیادہ خوراک کم ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگوں میں انٹیک.

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور بعض صورتوں میں، جب ایک شخص کا وزن زیادہ ہوتا ہے، تو پانی پینے کی مقدار مختلف ہوتی ہے۔

3) وزن کی پیمائش

ہر صبح وزن کی پیمائش روزانہ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے اور خود پر کنٹرول کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب ہم ہر صبح اپنا وزن کرتے ہیں، تو یہ صحت مند عادات یا طرز عمل کو فروغ دینے میں ہماری مدد کر سکتا ہے جو وزن میں کمی اور مجموعی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔

4) سورج کی روشنی کی نمائش

دروازے اور کھڑکیاں کھولیں، اور سورج کی روشنی کو چند منٹوں کے لیے کمروں میں داخل ہونے دیں۔ اس سے صبح کو فعال طور پر شروع کرنے میں مدد ملتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب کسی شخص کو دن کے ایک مخصوص وقت کے دوران سورج کی اعتدال پسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس سے جسمانی وزن متاثر ہوتا ہے، کیونکہ سورج کی روشنی جسم میں وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔

ایک شخص کو سورج کی روشنی کی مقدار کا انحصار اس کی جلد کی قسم پر ہوتا ہے، اور ہر صبح 15 منٹ کی نمائش وزن میں کمی پر فائدہ مند اثر ڈال سکتی ہے۔

یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ سورج کی روشنی میں ضرورت سے زیادہ نمائش نقصان دہ ہوسکتی ہے، کیونکہ UV شعاعیں جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ UV شعاعوں کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لیے سن اسکرین جیسی مصنوعات کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔

5) کھیل کود کرنا

ورزش کرنا یا جسمانی طور پر متحرک رہنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ متوازن غذا کھانا۔صبح کے وقت ورزش کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو دن بھر ایک بہترین سطح پر رکھا جا سکتا ہے۔

ورزش جسم کو اضافی کیلوریز جلانے اور شدت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔کسی شخص کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ورزش ضروری ہے۔

6) کافی نیند حاصل کریں۔

پہلے سونے اور زیادہ نیند لینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ نیند کی کمی کو وزن میں اضافے سے جوڑا گیا ہے کیونکہ اس سے بھوک بڑھ سکتی ہے۔

نیند کی پابندی یا محرومی زیادہ کاربوہائیڈریٹ یا پراسیسڈ فوڈز کی خواہش کو بڑھاتی ہے۔ لہذا، ان خواہشات اور بھوک میں کمی سے بچنے کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے۔