Яка правда про те, що організм отримує потрібну кількість води?

Яка правда про те, що організм отримує потрібну кількість води?

Відомо, що в організмі людини міститься в середньому більше 60% води, оскільки остання становить приблизно дві третини мозку і серця і 83% легенів.

У той час як вміст води в шкірі оцінюється в 64%, це становить до 31% кісток.

Згідно зі звітом, опублікованим Fortune Well, вода також бере участь майже в кожному процесі, який підтримує життя людей.

Але скільки ви повинні пити щодня?

Крістал Скотт, дієтолог, сказала, що вода допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини, виводити шлаки та токсини, а також змащувати суглоби та тканини. Вона також відіграє вирішальну роль у підтримці тонкого балансу електролітів та рідини в організмі.

Вона додала, що організм людини втрачає воду під час дихання, потовиділення, сечовипускання, а також при перетворенні їжі та напоїв в енергію. Якщо втрачену рідину не заповнити, стан здоров’я може швидко погіршитися.

Вона також продовжила, що тіло може продовжувати рухатися до трьох тижнів або більше, не вживаючи їжі, але без води людина може померти всього за кілька днів, тому що в організмі людини є багато систем, які залежать від води.

Він зазначив, що існує загальна порада випивати 8 чашок води на день, що, на його думку, є непоганим, але потребує деяких змін.

Вона зазначила, що дослідження, безумовно, розвивалися з часом, і тому рекомендації щодо кількості води, яку слід споживати, відрізняються залежно від віку, статі та рівня активності.

Скотт також висловила переконання, що кількість води, яку має споживати кожна людина, також залежить від життєвих обставин, наприклад, чи є людина, яка живе в жаркому та вологому кліматі, або займається великою фізичною активністю, або якщо є. вагітна жінка або якщо ви годуєте дитину грудьми, їй може знадобитися більше води щодня, ніж середньостатистичній дорослій людині, тому необхідно проконсультуватися з лікарем щодо відповідної кількості пити щодня.

Вона пояснила, що Національна академія наук, інженерії та медицини рекомендує середньодобове споживання води близько 3.5 літрів для чоловіків і близько 2.5 літрів для жінок, а решту можна доповнити їжею.

Попередження..

Найголовніше, підкреслив лікар, надмірне вживання води може призвести до стану, який називається гіпонатріємією.

Вона додала, що це рідкісне захворювання, але воно виникає, коли кількість води в раціоні переповнює нирки, тому вони не в змозі підтримувати природну швидкість фільтрації.

Тоді вміст натрію в крові стає небезпечно низьким і призводить до набряку клітин.

Людина також може бути піддана певним захворюванням, таким як ниркова недостатність і застійна серцева недостатність, які можуть вплинути на деяких спортсменів, якщо вони не замінять свої електроліти після тренування.

Але для більшості найбільшою проблемою є недостатня кількість води, пояснюючи це тим, що найкращим показником буде колір сечі, якщо колір туалетної води блідо-жовтий або прозорий після сечовипускання, це означає, що колір сечі золотистий. Темно-жовта або бурштинова сеча є ознакою того, що організм потребує рідини.

Головні болі, мігрень, поганий сон, запор, запаморочення та відчуття плутанини також можуть бути симптомами зневоднення.

Важливі поради

Примітно, що Скотт запропонував кілька корисних порад, як заохотити пити воду, наприклад спробувати додати шматочки фруктів, щоб додати їй смаку.

Ви також можете використовувати менші пляшки з водою та наповнювати їх замість того, щоб цілий день наповнювати великий глечик, що може бути важко подолати.

Вона також рекомендує розділити день на рівні періоди та встановити невелику ціль для кожного періоду, підтримуючи постійний потік води замість того, щоб намагатися проковтнути рекомендовану кількість за один раз.

Любовний гороскоп Риб на 2024 рік