ความจริงเกี่ยวกับร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร?

ความจริงเกี่ยวกับร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร?

เป็นที่ทราบกันว่าร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำโดยเฉลี่ยมากกว่า 60% โดยน้ำประกอบด้วยประมาณสองในสามของสมองและหัวใจ และ 83% ของปอด

แม้ว่าปริมาณน้ำในผิวหนังจะอยู่ที่ประมาณ 64% แต่คิดเป็นถึง 31% ของกระดูก

น้ำยังมีส่วนเกี่ยวข้องในเกือบทุกกระบวนการที่ช่วยให้มนุษย์มีชีวิตอยู่ ตามรายงานที่เผยแพร่โดย Fortune Well

แต่คุณควรดื่มวันละเท่าไร?

คริสตัล สกอตต์ นักโภชนาการกล่าวว่าน้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ขนส่งสารอาหาร กำจัดของเสียและสารพิษ รวมถึงหล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลอันละเอียดอ่อนของอิเล็กโทรไลต์และของเหลวในร่างกาย

เธอเสริมว่าร่างกายมนุษย์จะสูญเสียน้ำเมื่อหายใจ เหงื่อออก ปัสสาวะ และเมื่อเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงาน หากไม่สามารถทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปได้ สุขภาพก็จะแย่ลงอย่างรวดเร็ว

เธอยังกล่าวต่อว่าร่างกายสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้นานถึงสามสัปดาห์หรือมากกว่านั้นโดยไม่ต้องกินอาหาร แต่ถ้าไม่มีน้ำ คนๆ หนึ่งก็สามารถตายได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน เพราะมีระบบต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ที่ต้องใช้น้ำ

เขาชี้ให้เห็นว่ามีคำแนะนำทั่วไปทั่วไปให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ซึ่งเขาเชื่อว่าไม่ผิด แต่ต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง

เธอชี้ให้เห็นว่าการวิจัยได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรบริโภคจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และระดับกิจกรรม

สกอตต์ยังแสดงความเชื่อของเธอด้วยว่าปริมาณน้ำที่แต่ละคนควรบริโภคนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในชีวิตด้วย เช่น หากมีคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น หรือออกกำลังกายมาก หรือหากมี เป็นหญิงตั้งครรภ์ หรือหากคุณให้นมลูก พวกเขาอาจต้องการน้ำในปริมาณที่มากกว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในแต่ละวัน และจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมในการดื่มในแต่ละวัน

เธออธิบายว่าสถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ดื่มน้ำโดยเฉลี่ยประมาณ 3.5 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย และประมาณ 2.5 ลิตรสำหรับผู้หญิง และส่วนที่เหลือสามารถเสริมด้วยอาหารได้

คำเตือน..

สิ่งสำคัญที่สุดคือแพทย์เน้นย้ำว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำได้

เธอเสริมว่ามันเป็นโรคที่พบได้ยาก แต่เกิดขึ้นเมื่อปริมาณน้ำในอาหารมีมากเกินไปในไต ดังนั้นจึงไม่สามารถตามอัตราการกรองตามธรรมชาติได้

ปริมาณโซเดียมในเลือดจะต่ำลงจนเป็นอันตรายและทำให้เซลล์บวม

บุคคลอาจต้องเผชิญกับสภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ไตวายและภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งอาจส่งผลต่อนักกีฬาบางคนหากไม่เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกาย

แต่สำหรับส่วนใหญ่ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือการได้รับน้ำไม่เพียงพอ โดยอธิบายว่าตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดคือสีของปัสสาวะ หากสีของน้ำในห้องน้ำเป็นสีเหลืองซีดหรือโปร่งใสหลังการปัสสาวะ แสดงว่าปัสสาวะมีสีทอง ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีเหลืองอำพันเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการของเหลว

อาการปวดศีรษะ ไมเกรน นอนหลับไม่ดี ท้องผูก เวียนศีรษะ และรู้สึกสับสน อาจเป็นอาการของภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน

เคล็ดลับสำคัญ

เป็นที่น่าสังเกตว่าสก็อตต์แนะนำเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการดื่มน้ำ เช่น การลองเพิ่มผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำขนาดเล็กแล้วเติมใหม่แทนการเติมเหยือกขนาดใหญ่ตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้

นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้แบ่งวันออกเป็นระยะเท่าๆ กัน และตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละช่วงเวลา โดยรักษาระดับน้ำให้คงที่ แทนที่จะพยายามกลืนน้ำตามปริมาณที่แนะนำทั้งหมดในคราวเดียว

ดวงความรักของชาวราศีมีน ปี 2024