మీ రోజును మంచిగా మార్చుకోవడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి

మీ రోజును మంచిగా మార్చుకోవడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి

మనస్తత్వ శాస్త్ర సిద్ధాంతాలు ఒక వ్యక్తి తమ భావోద్వేగాలపై వారు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉండవచ్చనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ సంతోషంగా మేల్కొలపడానికి ఈ క్రింది విధంగా సహాయపడే నిరూపితమైన వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి:

1. కృతజ్ఞత

మీ మార్నింగ్ మూడ్‌ని మార్చగల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు సైకాలజీలో పాతుకుపోయిన శక్తివంతమైన టెక్నిక్ ఉంది: కేవలం కృతజ్ఞతతో రోజును ప్రారంభించండి. కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచడం వల్ల సంతోషం, ఆనందం మరియు ప్రేమ వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలు ఉన్నత స్థాయికి దారితీస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది.

ఉదాహరణకు, ఒకరు ఉదయాన్నే కళ్ళు తెరిచినప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ఈరోజు చేయవలసిన పనుల జాబితా లేదా నిన్నటి సమస్యలపై దృష్టి సారించడం వంటి వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది కిటికీ ద్వారా వెచ్చని సూర్యకాంతి ప్రసరించడం లేదా జీవితంలో మరొక రోజు ప్రారంభించడం వంటి సాధారణ విషయం కావచ్చు. ఈ చిన్న గుర్తింపు చర్య మీ మైండ్‌సెట్‌ను మార్చగలదు మరియు రోజు కోసం సానుకూల స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది. ఆనందం దానంతట అదే జరగదు; అది అభివృద్ధి చెందిన అలవాటు.

2. ఉదయం ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం అనేది బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలకు మూలస్తంభం మరియు మంచి కారణం కోసం. మనస్సును నిశబ్దంగా ఉంచడం మరియు క్షణంలో ఉండటం సాధన మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాలను చూపుతుంది. మీ ఉదయపు దినచర్యలో కేవలం కొన్ని నిమిషాల ధ్యానాన్ని చేర్చడం ద్వారా, మీ మానసిక స్థితి నాటకీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు మీ రోజును శక్తివంతంగా మరియు ఆశాజనకంగా ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రసిద్ధ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టీచర్ జోన్ కబాట్-జిన్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మనల్ని మరియు మన అనుభవాన్ని ధృవీకరించే మార్గం." ధ్యానం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం, ఆపై ఐదు నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.

3. ఈరోజును అలాగే అంగీకరించండి

అంగీకార జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయడం మరియు వదిలివేయడం అనేది జీవితం హెచ్చు తగ్గులతో నిండి ఉందని అర్థం చేసుకోవడం, కానీ ప్రతిరోజూ ఒక కొత్త అవకాశం. ఉదయాన్నే ఈ జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయడం వల్ల ఒకరు సంతోషంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.కొత్త రోజు ఏమి తెస్తుందనే భయం లేదా ఆందోళనతో మేల్కొలపడానికి బదులుగా, అంగీకారంతో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సవాళ్లు ఉంటాయని అంగీకరించడం, కానీ ఎదగడానికి మరియు నేర్చుకునే అవకాశాలు కూడా ఉంటాయి. అనుకున్నట్లు జరగకపోవచ్చని మీరు అంగీకరించవచ్చు, కానీ అది సరే. దీనర్థం వ్యక్తి నిష్క్రియంగా లేదా లొంగిపోయాడని కాదు. ఇది ఓపెన్ మైండ్ మరియు హృదయంతో రోజుని చేరుకోవడం గురించి, మార్గం వచ్చిన ప్రతిదాన్ని స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

4. మానసిక కదలికలో పాల్గొనండి

ఉదయాన్నే కేవలం ఇంటి పనుల్లో హడావిడి చేయడం మరియు పనికి సిద్ధపడడం కోసం కేటాయించకూడదు. ఇది వాస్తవానికి బుద్ధిపూర్వక కదలికలో పాల్గొనడానికి అనువైన సమయం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం, మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం కంటే దీన్ని చేయడానికి మంచి మార్గం ఏమిటి? ఇది సున్నితమైన యోగా ప్రవాహం కావచ్చు, పార్కులో చురుకైన నడక కావచ్చు లేదా ఇంట్లో కొన్ని సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు కావచ్చు.

కదలిక సమయంలో శరీరం ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో - కండరాల చర్య, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస ప్రవాహాన్ని గ్రహించడం - ఇది శ్రేయస్సు మరియు సంతోషం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.

5. ఆత్మ యొక్క ఔదార్యాన్ని స్వీకరించండి

రోజును ప్రారంభించడానికి అత్యంత సంతృప్తికరమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆత్మ యొక్క ఉదారతను స్వీకరించడం, ఇది ప్రత్యేకంగా ఇతరులకు మరింత దయ, అవగాహన మరియు కరుణను అందించడం. దాతృత్వాన్ని స్వీకరించడం అనేది లోతైన వ్యక్తిగత పరివర్తనకు మరియు ఉన్నత స్థాయి ఆనందానికి దారి తీస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి వేరొకరి కోసం ఏదైనా మంచిని చేస్తే, అది వారి మానసిక స్థితిపై చూపే సానుకూల ప్రభావాన్ని చూసి వారు ఆశ్చర్యపోతారు.

6. ఉదయం భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి

మన వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, అల్పాహారం దురదృష్టవశాత్తు చాలా మందికి హడావిడిగా మారింది, వారు ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తూ లేదా వార్తలను తెలుసుకుంటూ, వారు తినే వాటిని రుచి చూడకుండా తింటున్నారు. ఉదయం భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించగలిగితే, అది మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు సానుకూల మరియు ఆలోచనాత్మక దృక్పథంతో రోజుని ప్రశాంతంగా ప్రారంభిస్తుంది.

7. సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి

ప్రతిరోజూ సంతోషంగా మేల్కొలపడానికి కీ మనస్సులో ఉంటుంది. ఆలోచనలు మీ మానసిక స్థితి మరియు జీవితంపై మొత్తం దృక్పథంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మేల్కొన్న తర్వాత సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడం అంటే రోజు యొక్క మొదటి ఆలోచనను ప్రతికూల ఆలోచన నుండి సానుకూల ఆలోచనకు మార్చడం. ఒకరికి ఎదురుచూసే అన్ని ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించే బదులు, కొత్త రోజు తెచ్చే అవకాశాలు మరియు అవకాశాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

8. నిశ్శబ్దాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి

నేటి సందడి మరియు బిజీ యుగంలో, నిశ్శబ్దం తరచుగా నివారించబడుతుంది. ఉదయాలు వార్తలు, సంగీతం, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు లేదా రాబోయే రోజు గురించి స్థిరమైన ఆలోచనలతో నిండి ఉంటాయి. నిశ్శబ్దాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుంది, ఎందుకంటే అది వారు ఈ క్షణంలో జీవిస్తున్న క్షణం యొక్క విలువ గురించి పూర్తి అవగాహనను నేర్పుతుంది.

నిద్ర లేవగానే వెంటనే ఫోన్ కోసం లేదా టీవీని ఆన్ చేసే బదులు, ఒక వ్యక్తి కొన్ని నిమిషాలు మౌనంగా కూర్చోవాలని మనస్తత్వ శాస్త్ర నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. నిశ్శబ్దం అంతర్గత స్వీయతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, ధ్యానం చేయడానికి మరియు సరళంగా జీవించడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు హడావిడి కాకుండా ప్రశాంతత మరియు శాంతి ఉన్న ప్రదేశం నుండి రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

2024 సంవత్సరానికి మకర రాశి ప్రేమ జాతకం