ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును నిర్వహించడానికి ఆరు అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును నిర్వహించడానికి ఆరు అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను నిర్వహించడం చాలా అవసరం, మరియు WIO న్యూస్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఆరు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. కూరగాయలు మరియు పండ్లు

మీ ఆహారంలో వివిధ రకాలైన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, మీరు వివిధ రకాలైన ఫైబర్ మరియు పేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించే పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి.

2. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ప్రోబయోటిక్స్ పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. పెరుగు మరియు కొంబుచా వంటి ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి గట్ బాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో తరచుగా అధిక స్థాయి చక్కెరలు, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు కృత్రిమ సంకలితాలు ఉంటాయి, ఇవి గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి.

4. తగినంత మొత్తంలో నీరు

జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.

5. జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను మార్చడం మరియు వాపును పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేయడం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

6. బాగా నిద్రపోండి

పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత లేదా తగినంత నిద్ర గట్ బ్యాక్టీరియాకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

2024 సంవత్సరానికి ఏడు రాశుల రాశిఫలాల అంచనాలు