உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கான எட்டு படிகள்

1- உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்: தவறாமல், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன்

2- உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகளை சரியான அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம்

3- உப்பை நிறுத்துங்கள்: தினமும் சிறிது உப்பு பயன்படுத்தவும்

4- உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

5- உங்கள் அழுத்தத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தபடி அழுத்தத்தை அளவிடவும்

6- எடையைக் குறைத்தல்: 4.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்

7- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் / மதுவைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

8- நிதானமாகவும் நன்றாக தூங்கவும்: தளர்வு அதிக அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நல்ல தூக்கம் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது