Mokhoa oa ho fumana 'mele o mosesaane ntle le ho ja lijo.. melao le metheo

Ha ho pelaelo hore mokhoa oa hau oa ho ja o ama sebopeho sa 'mele oa hau, boima ba' mele, esita le bophelo bo botle ba hau le ho phela hantle 'meleng ka kakaretso, ka hona mona ke melao e 5 ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa' mele o mosesaane:

1- Fokotsa caffeine, tsoekere e tšoeu le lijo tse potlakileng le tse ka makotikoting, kaha ho ipakile hore mefuta ena ea lijo e tšoara mafura 'meleng le ho e ja e thibela' mele ho o chesa habonolo.

2- Ja li-capsules tsa oli ea tlhapi, li tletse omega 3, kaha ho nka omega 3 ka bongata bo lekaneng bakeng sa 'mele ho thusa ho chesa mafura a bokelletsoeng' meleng, haholo-holo ka ho sisinyeha ha letsatsi le letsatsi.

3- Kamehla u je lijo tsa hoseng nakong ea hora ea ho tsoha, ka nako ena takatso ea lijo e fokotsehile, kahoo ha u ja lijo tsa hoseng tse monate, li etsa hore 'mele o chese letsatsi lohle' me o fane ka matla, joalo-joalo, nako efe kapa efe. u tsoha le hore na u phathahane hakae, ja sandwich e potlakileng kapa litholoana tse peli kapa kopi ea yogurt e tla etsa hore ho chese 'meleng oa hau.

4- Iphe beke le beke ka lijo tsa lijo tseo u li lakatsang tseo e seng tsa lijo, empa u hlokomele hore le tsona li phetse hantle. , 'me u nahane hore phomolo ea letsatsi ke lijo tse phetseng hantle le tse bobebe.

5- Le ka mohla u se ke ua ja ka mor'a hora ea borobeli mantsiboea, ka nako ena 'mele oa hau o qala ho kokobela' me litho tsa 'mele oa hau ka tlhaho li qala ho fokotsa mosebetsi oa tsona ho itokisetsa ho phomola,' me ha u li makatsa ka lijo tse boima, ha li joalo. ho chesoa empa ho bolokoa ka kotloloho joalo ka mafura.

Ke habohlokoa haholo ho bohle ba ratang ho ba ba loketseng ho ithuta khetho e nepahetseng ea lijo, mohlala, oli sebakeng sa ghee kapa botoro, le lebese la skim ho e-na le mafura a tletseng, 'me ho molemo hore lebese le be le manyolo moo le leng teng. Bohobe bo nang le metsi, phofo e ka ba lebese feela.

Maikutlo a sebele mona ke likhethong tse nepahetseng le ka maqheka a bonolo a u tiisetsang ho lahleheloa ke boima bo sa feleng ntle le ho hloka.