Halkan waxaa ah cabitaannada ugu muhiimsan si loo ilaaliyo caafimaadka lafaha

Halkan waxaa ah cabitaannada ugu muhiimsan si loo ilaaliyo caafimaadka lafaha

Gabowga, nafaqo-xumada, iyo yaraanta fitamiin D-ga waxay ugu dambeyntii keeni karaan lafaha inay noqdaan kuwo daciif ah oo jajaban, badanaa waxay keenaan xaalad loo yaqaan 'osteoporosis'. Sida lagu sheegay warbixin uu daabacay wargeyska Times of India, xaaladdan waxaa lagu daweyn karaa haddii la isticmaalo cuntooyin iyo cabitaanno kor u qaadaya nuugista fitamiin D-ga ee jidhka, korna u qaada caafimaadka lafaha, sida soo socota.

1. Caano

Tan iyo wakhtiyadii hore, caanaha waxaa la siin jiray carruurta iyo dadka waaweyn dufanka caafimaadka qaba iyo kalsiyumka oo sarreeya, taas oo muhiim u ah caafimaadka lafaha.

2. Casiirka khudradda caleenta ah

Cagaarka caleenta ah ayaa si dabiici ah ku jira nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah sida antioxidants, fiitamiinnada iyo macdanta. Ku darida cagaarka caleenta ah ee cuntadaada maalinlaha ah waxay si dabiici ah u kicin kartaa macdanta xoojinta lafaha sida kalsiyum, taas oo ka caawisa nuugista fitamiin D waxayna wanaajisaa caafimaadka lafaha.

3. Maraq lafo

Diyaarinta maraq lafta leh ee lugaha ama wananka ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara kor u qaadida difaaca iyo hagaajinta caafimaadka lafaha, sababtoo ah kolajka iyo macdanta, kuwaas oo ku badan, waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta cufnaanta lafaha.

4. Casiirka yaanyada

Isticmaalka casiirka yaanyada ee qadar dhexdhexaad ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara hagaajinta caafimaadka lafaha, sababtoo ah maadada sare ee lycopene, oo ah antioxidant lagama maarmaanka ah oo yareysa luminta lafaha. Si kastaba ha ahaatee, waa in la tixgeliyo in isticmaalka xad-dhaafka ah ee cabitaanka yaanyada ay kordhin karto khatarta oxalate, taas oo keeni karta khatarta ah in dhagxaan kelyaha ah.

5. Casiirka Berry iyo caano fadhi

Isku darka berry, oo qani ku ah antioxidants, iyo maadada probiotic iyo calcium ee ku jirta caano fadhi, waxay caawisaa hagaajinta caafimaadka lafaha.

6. Casiir liin ah oo la xoojiyay

Casiirka liimiga waxa lagu yaqaanaa waxyaabaha dabiiciga ah ee hodanka ku ah fitamiin C, kaas oo door muhiim ah ka qaata nuugista fiitamiinnada iyo macdanta sida fitamiin D-ga. caafimaadka.

7. Shaaha dhirta

Shaaha dhirta laga helo sida shaaha maraboobka ah ee loo yaqaano reexaanta ee dalalka qaar waxa ku jira macdano caawiya caafimaadka lafaha.

8. Casiir almond, caano iyo timir

Yicibtan macaan, caanaha iyo maraqa timirtu waa il weyn oo kalsiyum iyo magnesium ah, taas oo gacan ka geysata hagaajinta caafimaadka lafaha.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023