Aká je pravda o tom, že telo dostáva správne množstvo vody?

Aká je pravda o tom, že telo dostáva správne množstvo vody?

Je známe, že ľudské telo obsahuje v priemere viac ako 60 % vody, pretože voda tvorí približne dve tretiny mozgu a srdca a 83 % pľúc.

Kým obsah vody v koži sa odhaduje na 64 %, v kostiach predstavuje až 31 %.

Voda je tiež zapojená do takmer každého procesu, ktorý udržuje ľudí nažive, podľa správy publikovanej Fortune Well.

Koľko by ste však mali denne vypiť?

Crystal Scott, odborníčka na výživu, povedala, že voda pomáha regulovať telesnú teplotu, transportovať živiny, eliminovať odpad a toxíny a premazávať kĺby a tkanivá, a tiež zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní jemnej rovnováhy elektrolytov a tekutín v tele.

Dodala, že ľudské telo stráca vodu pri dýchaní, potení, močení a pri premene jedla a nápojov na energiu, ak sa stratené tekutiny nenahradia, zdravotný stav sa môže rýchlo zhoršiť.

Pokračovala tiež, že telo sa môže bez jedla pohybovať až tri týždne alebo dlhšie, ale bez vody môže človek zomrieť už v priebehu niekoľkých dní, pretože v ľudskom tele je veľa systémov, ktoré sú závislé od vody.

Poukázal na to, že existuje bežná všeobecná rada vypiť 8 šálok vody denne, o ktorej sa domnieva, že nie je nesprávna, ale potrebuje určité úpravy.

Poukázala na to, že výskum sa časom určite vyvíjal, a preto sa odporúčania týkajúce sa množstva vody, ktoré by sa malo skonzumovať, líšia podľa veku, pohlavia a úrovne aktivity.

Scott tiež vyjadrila presvedčenie, že množstvo vody, ktoré by mal každý jednotlivec skonzumovať, závisí aj od životných okolností, napríklad, či existuje človek, ktorý žije v horúcom a vlhkom podnebí, alebo vykonáva veľa fyzickej aktivity. je tehotná žena, alebo Ak svoje dieťa dojčíte, môže potrebovať väčšie množstvo vody denne ako priemerný dospelý a je potrebné poradiť sa s lekárom o vhodnosti denného pitia.

Vysvetlila, že Národná akadémia vied, inžinierstva a medicíny odporúča priemernú dennú spotrebu vody asi 3.5 litra pre mužov a asi 2.5 litra pre ženy a zvyšok množstva je možné doplniť jedlom.

Upozornenia..

Najdôležitejšie je, že lekár zdôraznil, že pitie príliš veľkého množstva vody môže viesť k stavu nazývanému hyponatrémia.

Dodala, že ide o zriedkavé ochorenie, no vyskytuje sa vtedy, keď množstvo vody v strave zahltí obličky, a tak nedokážu držať krok s prirodzenou rýchlosťou filtrácie.

Obsah sodíka v krvi sa potom nebezpečne zníži a vedie k opuchu buniek.

Osoba môže byť tiež vystavená niektorým zdravotným stavom, ako je zlyhanie obličiek a kongestívne zlyhanie srdca, ktoré môže postihnúť niektorých športovcov, ak si po cvičení nevymieňajú elektrolyty.

Ale pre väčšinu je najväčším problémom nedostatok vody, čo vysvetľuje, že najlepším indikátorom bude farba moču. Ak je farba toaletnej vody po močení bledožltá alebo priehľadná, znamená to, že farba je zlatá. Tmavožltý alebo jantárový moč je znakom toho, že telo potrebuje tekutiny.

Príznakmi dehydratácie môžu byť aj bolesti hlavy, migrény, zlý spánok, zápcha, závraty a pocit zmätenosti.

Dôležité tipy

Je pozoruhodné, že Scott navrhol niekoľko užitočných tipov, ako podporiť pitie vody, ako napríklad skúsiť pridať plátky ovocia na dodanie chuti.

Môžete tiež použiť menšie fľaše s vodou a doplniť ich namiesto celodenného napĺňania veľkého džbánu, čo môže byť ťažké prekonať.

Odporúča tiež rozdeliť deň na rovnaké obdobia a stanoviť si pre každé obdobie malý cieľ, udržiavať stály prietok vody namiesto toho, aby ste sa snažili prehltnúť odporúčané množstvo naraz.

Ryby milujú horoskop na rok 2024