Šesť návykov na udržanie zdravých čriev

Šesť návykov na udržanie zdravých čriev

Udržiavanie zdravého čreva je nevyhnutné a podľa toho, čo zverejnilo WIO News, existuje šesť jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť a udržať zdravie čriev, ktoré sú nasledovné:

1. Zelenina a ovocie

Odborníci na výživu odporúčajú zabezpečiť, aby ste do svojej stravy zahrnuli rôzne druhy ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, aby ste zaistili, že získate rôzne druhy vlákniny a živín, ktoré vyživujú rôzne prospešné baktérie v črevách.

2. Potraviny bohaté na probiotiká

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravie čriev. Potraviny ako jogurt a kombucha obsahujú probiotiká, ktoré môžu pomôcť udržať zdravú rovnováhu črevných baktérií.

3. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Spracované potraviny často obsahujú vysoké množstvo pridaných cukrov, nezdravých tukov a umelých prísad, ktoré môžu narušiť rovnováhu baktérií v črevách.

4. Primerané množstvo vody

Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pre zdravie tráviaceho traktu. Voda pomáha presúvať potravu cez tráviaci systém a podporuje rast prospešných baktérií v črevách.

5. Znížte stres v živote

Stres môže negatívne ovplyvniť zdravie čriev tým, že zmení rovnováhu črevných baktérií a zvýši zápal. Cvičenie, ako je meditácia, hlboké dýchanie a joga, alebo trávenie času v prírode, môže podporiť zdravie čriev.

6. Dobre sa vyspite

Zlá kvalita spánku alebo nedostatočný spánok môžu narušiť črevné baktérie a prispieť k tráviacim problémom. Mali by ste sa snažiť o 7-9 hodín kvalitného spánku každú noc.

Predpovede pre horoskopy siedmich znamení zverokruhu na rok 2024