ඔබේ දවස වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමට, මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න

ඔබේ දවස වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමට, මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න

මනෝවිද්‍යා න්‍යායන් පුද්ගලයෙකුට තමන් සිතනවාට වඩා තම චිත්තවේග පාලනය කළ හැකිය යන අදහසට සහාය වේ. පහත දැක්වෙන පරිදි පුද්ගලයෙකුට දිනපතා සතුටින් අවදි වීමට උපකාර වන ඔප්පු කරන ලද උපාය මාර්ග ද ඇත:

1. කෘතඥතාව

ඔබේ උදෑසන මනෝභාවය වෙනස් කළ හැකි සිහිය සහ මනෝවිද්‍යාව මුල් බැසගත් ප්‍රබල තාක්‍ෂණයක් ඇත: කෘතඥතාවේ මොහොතකින් දවස ආරම්භ කිරීම. කෘතවේදීත්වය ප්‍රකාශ කිරීම සතුට, විනෝදය සහ ආදරය වැනි ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඉහළ මට්ටමකට ගෙන යා හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු උදෑසන ඇස් අරින විට, කෙනෙකුට අද කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවෙන් ඉක්මන් වීම හෝ ඊයේ ඇති වූ ගැටලු ගැන සිතීම වෙනුවට, කෘතඥ විය යුතු දෙයක් ගැන මොහොතක් සිතා බැලීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එය ජනේලයක් හරහා උණුසුම් හිරු එළිය ගලා යාම හෝ ජීවිතයේ තවත් දවසක් ආරම්භ කිරීම වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය. මෙම කුඩා හඳුනාගැනීමේ ක්‍රියාවෙන් ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කර දවස සඳහා ධනාත්මක ස්වරයක් සැකසිය හැක. සන්තෝෂය ඉබේම සිදු නොවේ, එය වර්ධනය වන පුරුද්දකි.

2. උදෑසන භාවනාව පුහුණු කරන්න

භාවනාව සිහිකල්පනාව පුරුදු වල මූලික ගලක් වන අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. මනස නිශ්ශබ්ද කිරීමට පුරුදු වීම සහ මේ මොහොතේ සිටීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ උදෑසන චර්යාවට මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනාව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ මනෝභාවය නාටකාකාර ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔබට ඔබේ දවස ජවසම්පන්න සහ ශුභවාදීව ආරම්භ කළ හැකිය.

සුප්‍රසිද්ධ සිහිකල්පනාව ගුරුවරයා වන ජෝන් කබට්-සින් වරක් පැවසූ පරිදි, “සිත තබා ගැනීම යනු අප සහ අපගේ අත්දැකීම් වලංගු කිරීමේ ක්‍රමයකි.” භාවනාව සංකීර්ණ විය යුතු නැත. නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා ගැනීම, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම, විනාඩි පහක් ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.

3. අද තිබෙන ආකාරයටම පිළිගන්න

පිළිගැනීමේ සහ අත්හැරීමේ ප්‍රඥාව අදාළ කර ගැනීම යනු ජීවිතය උඩු යටිකුරුවලින් පිරී ඇති නමුත් සෑම දිනකම නව අවස්ථාවක් බව වටහා ගැනීමයි. මෙම ප්‍රඥාව උදෑසන යෙදීමෙන් කෙනෙකුට සතුටින් අවදි වීමට උපකාරි විය හැක.අලුත් දවස ගෙන එන්නේ කුමක් දැයි බියෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් අවදි වෙනවා වෙනුවට, පිළිගැනීමෙන් අවදි වීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අභියෝග ඇති බව පිළිගැනීමට, නමුත් වර්ධනය වීමට සහ ඉගෙනීමට අවස්ථා ද ඇත. සැලසුම් කළ පරිදි දේවල් සිදු නොවන බව ඔබට පිළිගත හැකිය, නමුත් එය කමක් නැත. පුද්ගලයා නිෂ්ක්‍රීය හෝ යටහත් පහත් බව මින් අදහස් නොවේ. එය විවෘත මනසකින් සහ හදවතකින්, පැමිණෙන ඕනෑම දෙයක් භාර ගැනීමට සූදානම්ව දවසට එළඹීමයි.

4. මානසික චලනයෙහි නිරත වන්න

උදේ පාන්දර ගෙදර දොරේ වැඩවලට ඉක්මන් වීමට සහ වැඩට සූදානම් වීමට පමණක් වෙන් නොකළ යුතුය. එය සැබවින්ම සිහිකල්පනාවෙන් චලනය කිරීමට සුදුසුම කාලය විය හැකිය. සිහිකල්පනාව යනු වර්තමාන මොහොතේ සම්පූර්ණයෙන්ම සිටීමයි, ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට වඩා එය කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමය කුමක්ද? මෙය මෘදු යෝග ප්‍රවාහයක්, උද්‍යානයේ වේගවත් ඇවිදීමක් හෝ නිවසේදී සරල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් විය හැකිය.

ප්රධාන දෙය නම් චලනය වන විට ශරීරයට දැනෙන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි - මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය, හෘද ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගලායාම සංවේදනය කිරීම - යහපැවැත්ම සහ සතුට පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කළ හැකිය.

5. ආත්මයේ ත්‍යාගශීලීත්වය වැළඳ ගන්න

දවස ආරම්භ කිරීමට වඩාත්ම තෘප්තිමත් ක්රමයක් නම්, විශේෂයෙන් අන් අයට වඩා කරුණාව, අවබෝධය සහ අනුකම්පාව පිරිනැමීම පිළිබඳ ආත්මයේ ත්යාගශීලීත්වය වැලඳ ගැනීමයි. ත්‍යාගශීලීත්වය වැලඳගැනීම ගැඹුරු පුද්ගලික පරිවර්තනයකට සහ ඉහළ සතුටකට මඟ පෑදිය හැක.

පුද්ගලයෙකු වෙනත් කෙනෙකුට හොඳ දෙයක් කරන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ මනෝභාවයට ඇති ධනාත්මක බලපෑමෙන් ඔවුන් පුදුමයට පත් විය හැකිය.

6. උදෑසන ආහාරය රසවිඳින්න

අපගේ වේගවත් ලෝකයේ, අවාසනාවකට මෙන්, උදේ ආහාරය බොහෝ දෙනෙකුට හදිසියක් වී ඇත, ඊමේල් පරීක්ෂා කරමින් හෝ ප්‍රවෘත්ති අල්ලා ගනිමින්, තමන් කන දේ යන්තම් රස විඳිමින් කන. උදෑසන ආහාරය රස විඳීමට කෙනෙකුට කාලය ගත කළ හැකි නම්, එය මනෝභාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් සහ ධනාත්මක හා කල්පනාකාරී ආකල්පයකින් දවස සන්සුන්ව ආරම්භ කිරීමට හේතු වේ.

7. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඇති කර ගන්න

සෑම දිනකම සතුටින් අවදි වීමට යතුර මනසේ ඇත.සිතුවිලි ඔබේ මනෝභාවයට සහ ජීවිතය පිළිබඳ සමස්ත දැක්මට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. අවදි වූ පසු ධනාත්මක මානසිකත්වයක් වර්ධනය කර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ දවසේ පළමු සිතුවිල්ල සෘණාත්මකව සිට ධනාත්මක එකක් වෙත ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි.තමන්ට අපේක්ෂා කරන සියලු ආතතිය ගැන සිතනවා වෙනුවට, නව දිනය ගෙන එන අවස්ථා සහ හැකියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

8. නිශ්ශබ්දතාවය වැලඳගන්න

වර්තමාන ඝෝෂාකාරී හා කාර්යබහුල යුගයේ බොහෝ විට නිශ්ශබ්දතාවයෙන් වැළකී සිටියි. උදෑසන පුවත්, සංගීතය, පොඩ්කාස්ට් හෝ ඉදිරි දවස පිළිබඳ නිරන්තර සිතුවිලි වලින් පිරී ඇත. නිශ්ශබ්දතාවය වැලඳ ගැනීම පුද්ගලයෙකු වඩාත් සතුටු කළ හැකිය, මන්ද එය ඔවුන් මේ මොහොතේ ජීවත් වන මොහොතේ වටිනාකම පිළිබඳව පූර්ණ අවබෝධයක් ලබා දෙන බැවිනි.

මනෝවිද්‍යා ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ අවදි වූ වහාම දුරකථනය අතට ගැනීම හෝ රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කිරීම වෙනුවට විනාඩි කිහිපයක් නිශ්ශබ්දව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකි බවයි. නිශ්ශබ්දතාවය අභ්‍යන්තරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට, භාවනා කිරීමට සහ සරලව ජීවත් වීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. ආතතිය හා කඩිමුඩියේ නොව සන්සුන් හා සාමයේ ස්ථානයක සිට දවස ආරම්භ කිරීමට එය උපකාරී වේ.

2024 වර්ෂය සඳහා මකර ලග්න හිමියන්ගේ ආදර කේන්දර සටහන