නිරෝගී බඩවැල් පවත්වා ගැනීමට පුරුදු හයක්

නිරෝගී බඩවැල් පවත්වා ගැනීමට පුරුදු හයක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්ත්‍රයක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, WIO ප්‍රවෘත්ති මගින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට පහසු ක්‍රම හයක් ඇත, ඒවා පහත පරිදි වේ:

1. එළවළු සහ පළතුරු

පෝෂණ විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ඇතුළත් කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබට විවිධ වර්ගයේ කෙඳි සහ බඩවැල්වල ඇති වාසිදායක බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ය.

2. Probiotics බහුල ආහාර

Probiotics යනු බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන හිතකර බැක්ටීරියා වේ. යෝගට් සහ කොම්බුචා වැනි ආහාර වල ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් බැක්ටීරියා වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

3. සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

සැකසූ ආහාරවල බොහෝ විට එකතු කරන ලද සීනි, සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද සහ කෘතිම ආකලන අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකිය.

4. ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක්

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. ජලය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර ගෙනයාමට උපකාර වන අතර බඩවැල්වල හිතකර බැක්ටීරියා වර්ධනයට සහාය වේ.

5. ජීවිතයේ ආතතිය අඩු කරන්න

ආතතිය බඩවැල් බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය වෙනස් කිරීමෙන් සහ දැවිල්ල වැඩි කිරීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ යෝග වැනි ව්‍යායාම කිරීම හෝ ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.

6. හොඳින් නිදාගන්න

දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් බඩවැලේ බැක්ටීරියා කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට දායක වේ. සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබ ඉලක්ක කළ යුතුය.

2024 වර්ෂය සඳහා රාශි හතක කේන්දර සඳහා අනාවැකි