ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට පියවර අටක්

1- ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න: නිතිපතා, ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ

2- ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් අනුභව කිරීමෙන්

3- ලුණු නවත්වන්න: දිනපතා ලුණු ටිකක් භාවිතය

4- ඔබේ ඖෂධ ගන්න: ඔබට අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඖෂධ තිබේ නම්, සෑම දිනකම නියමිත වේලාවට ඒවා ගන්න

5- ඔබේ පීඩනය දැන ගන්න: වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන පරිදි පීඩනය මැනීම

6- බර අඩු කර ගන්න: කිලෝ ග්රෑම් 4.5 ක් අඩු කර ගැනීමෙන් විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය

7- දුම්පානය නතර කරන්න / මත්පැන් වළක්වා ගන්න: ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු නම්, දුම්පානය නතර කරන්න

8- විවේකීව හා හොඳින් නිදාගන්න: ලිහිල් කිරීම අධි පීඩනය සමනය කරයි, සහ හොඳ නින්ද ශක්තිය වැඩි කරයි