بهتر لاءِ پنهنجو ڏينهن تبديل ڪرڻ لاءِ، انهن صلاحن تي عمل ڪريو

بهتر لاءِ پنهنجو ڏينهن تبديل ڪرڻ لاءِ، انهن صلاحن تي عمل ڪريو

نفسيات جا نظريا ان خيال جي حمايت ڪن ٿا ته هڪ شخص پنهنجي جذبات تي وڌيڪ ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو ان کان وڌيڪ سوچڻ کان. هتي پڻ ثابت ڪيل حڪمت عمليون آهن ته هڪ شخص کي هر روز خوشيءَ سان جاڳائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، هيٺيون:

1. شڪر

ذهن ۽ نفسيات ۾ جڙيل هڪ طاقتور ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان جي صبح جو موڊ تبديل ڪري سگهي ٿي: صرف ڏينهن جي شروعات شڪرگذاري جي لمحي سان. تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته شڪرگذاري جو اظهار ڪري سگھي ٿو اعلي سطحي مثبت جذبات جهڙوڪ خوشي، لطف، ۽ حتي محبت.

مثال طور، جڏهن هڪ صبح جو هڪ اکيون کولي ٿو ته اڄ جي ڪم جي فهرست جي ذريعي جلدي ڪرڻ يا ڪالهه جي مسئلن تي رهڻ کي تبديل ڪري سگهي ٿو هڪ لمحو سوچڻ لاء ڪجهه سوچڻ لاء جيڪو شڪرگذار آهي. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن گرم سج جي روشني ونڊو ذريعي وهندي يا صرف زندگي جو ٻيو ڏينهن شروع ڪندي. سڃاڻپ جو هي ننڍڙو عمل توهان جي ذهنيت کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ ڏينهن لاء هڪ مثبت سر قائم ڪري سگهي ٿو. خوشي پاڻ تي نه ٿيندي آهي، اها هڪ عادت آهي جيڪا ترقي ڪئي وئي آهي.

2. صبح جو مراقبي جي مشق ڪريو

مراقبت ذهني عملن جو بنياد آهي، ۽ سٺو سبب آهي. ذهن کي خاموش ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ۽ هن وقت رهڻ سان مجموعي صحت تي گہرا اثر پئجي سگهن ٿا. توهان جي صبح جي معمول ۾ صرف چند منٽن جي مراقبي کي شامل ڪرڻ سان، توهان جو مزاج ڊرامي طور تي بهتر ٿي سگهي ٿو ۽ توهان پنهنجي ڏينهن کي توانائي ۽ پراميد شروع ڪري سگهو ٿا.

جيئن Jon Kabat-Zinn، مشهور ذهنيت وارو استاد، هڪ دفعو چيو ته، "ذهني مزاج پنهنجو پاڻ کي ۽ اسان جي تجربي کي درست ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي." مراقبت کي پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي. صرف هڪ خاموش جڳهه ڳولڻ، پنهنجون اکيون بند ڪري، پوء پنجن منٽن لاء پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.

3. اڄ قبول ڪريو جيئن اھو آھي

قبوليت جي حڪمت کي لاڳو ڪرڻ ۽ وڃڻ وڃڻ سمجھڻ جي باري ۾ آهي ته زندگي اٿل پٿل سان ڀريل آهي، پر هر روز هڪ نئون موقعو آهي. صبح جو هن حڪمت کي لاڳو ڪرڻ هڪ خوشيء سان جاڳڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خوف يا پريشاني سان جاڳڻ جي بدران نئين ڏينهن ڇا آڻي سگهي ٿو، هڪ قبوليت سان جاڳڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

ٻين لفظن ۾، قبول ڪرڻ لاءِ ته چئلينج به هوندا، پر اڳتي وڌڻ ۽ سکڻ جا به موقعا. توهان قبول ڪري سگهو ٿا ته شيون شايد رٿابندي جي طور تي نه ٿيون وڃن، پر اهو ٺيڪ آهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته ماڻهو غير فعال يا تابع آهي. اهو هڪ کليل ذهن ۽ دل سان ڏينهن جي ويجهو اچڻ جي باري ۾ آهي، جيڪو ڪجهه به اچي ٿو اهو وٺڻ لاء تيار آهي.

4. ذهني حرڪت ۾ مشغول

صبح جو وقت صرف گھر جي ڪمن ۾ جلدي ڪرڻ ۽ ڪم لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ وقف نه ڪيو وڃي. اهو اصل ۾ ذهني تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء هڪ مثالي وقت ٿي سگهي ٿو. ذهن سازي موجوده وقت ۾ مڪمل طور تي موجود هجڻ جي باري ۾ آهي، ۽ توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ کان بهتر طريقو ڇا آهي؟ اهو ٿي سگهي ٿو هڪ نرم يوگا جي وهڪري، پارڪ ۾ هڪ تيز سير، يا گهر ۾ ڪجهه سادي ڊگهي مشق پڻ.

اهم ڳالهه ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ آهي ته جسم حرڪت دوران ڇا محسوس ڪري ٿو - عضلاتي عمل کي محسوس ڪرڻ، دل جي ڌڙڪڻ ۽ سانس جي وهڪري - جيڪا خوشحالي ۽ خوشي جي جذبات کي وڌائي سگهي ٿي.

5. روح جي سخاوت کي قبول ڪريو

ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اطمينان بخش طريقن مان هڪ آهي روح جي سخاوت کي ڳنڍڻ ، جيڪو خاص طور تي ٻين کي وڌيڪ شفقت ، سمجهه ۽ شفقت پيش ڪرڻ بابت آهي. سخاوت کي هٿي ڏيڻ سان گہرے ذاتي تبديليءَ ۽ خوشيءَ جي اعليٰ سطح تي رسي سگھجي ٿو.

جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڪنهن ٻئي لاءِ ڪجهه سٺو ڪري ٿو، ته هو حيران ٿي سگهن ٿا ته ان جو مثبت اثر ان جي مزاج تي آهي.

6. صبح جي ماني جو مزو وٺو

اسان جي تيز رفتار دنيا ۾، ناشتو بدقسمتي سان ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ رش بڻجي ويو آهي، جيڪي کائي رهيا آهن اي ميلون چيڪ ڪندي يا خبرن کي پڪڙڻ دوران، مشڪل سان اهو چکندا آهن ته اهي ڇا کائي رهيا آهن. جيڪڏھن ڪو ماڻھو صبح جي ماني جو مزو وٺڻ لاءِ وقت ڪڍي سگھي ٿو، اھو موڊ ۾ ھڪ اھم سڌارو آڻي ٿو ۽ مثبت ۽ سوچيل سمجھاڻيءَ سان ڏينھن جي پرسڪون شروعات ڪري ٿو.

7. هڪ مثبت ذهنيت پيدا ڪريو

هر روز خوش جاڳڻ جي ڪنجي ذهن ۾ آهي. خيالن جو توهان جي مزاج ۽ زندگي جي مجموعي نظر تي هڪ طاقتور اثر آهي. جاڳڻ کان پوءِ هڪ مثبت ذهنيت پيدا ڪرڻ جو مطلب ٿي سگهي ٿو ته ڏينهن جي پهرين سوچ کي منفي کان مثبت سوچ ۾ تبديل ڪرڻ، ان جي باري ۾ سوچڻ جي بجاءِ ان سموري دٻاءَ جي باري ۾ سوچڻ جي جنهن جو انتظار ڪري رهيو آهي، ماڻهو انهن موقعن ۽ امڪانن تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو جيڪي نوان ڏينهن کڻي اچن ٿا.

8. خاموشي اختيار ڪريو

اڄ جي شور ۽ مصروف دور ۾، خاموشي اڪثر کان بچڻ آهي. صبح جون خبرون، ميوزڪ، پوڊ ڪاسٽ، يا ايندڙ ڏينهن بابت مسلسل خيالن سان ڀريل آهن. خاموشي اختيار ڪرڻ هڪ شخص کي وڌيڪ خوش ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو انهن کي ان لمحي جي قيمت جي مڪمل آگاهي سيکاريندو آهي جنهن ۾ اهي زندگي گذاري رهيا آهن.

نفسيات جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته جاڳڻ تي فوري طور تي فون تائين پهچڻ يا ٽي وي آن ڪرڻ بدران، ماڻهو ڪجهه منٽن لاءِ خاموشيءَ سان ويهڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. خاموشي باطن سان ڳنڍڻ، مراقبي ڪرڻ ۽ سادگيءَ سان زندگي گذارڻ جو موقعو فراهم ڪري ٿي. اهو ڏينهن شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پرسڪون ۽ امن واري جڳهه کان، بلڪه دٻاءُ ۽ رش کان.

سال 2024 لاءِ مڪر جي محبت جو افق