Pentru a vă schimba ziua în bine, urmați aceste sfaturi

Pentru a vă schimba ziua în bine, urmați aceste sfaturi

Teoriile psihologice susțin ideea că o persoană poate avea mai mult control asupra emoțiilor sale decât crede. Există, de asemenea, strategii dovedite pentru a ajuta o persoană să se trezească mai fericită în fiecare zi, după cum urmează:

1. Recunoștință

Există o tehnică puternică înrădăcinată în mindfulness și psihologie care vă poate transforma starea de spirit de dimineață: pur și simplu începeți ziua cu un moment de recunoștință. Cercetările au arătat că exprimarea recunoștinței poate duce la niveluri mai ridicate de emoții pozitive, cum ar fi fericirea, bucuria și chiar dragostea.

De exemplu, când cineva își deschide ochii dimineața, puteți înlocui grăbirea prin lista de lucruri de făcut de azi sau concentrarea asupra problemelor de ieri, luând un moment să vă gândiți la ceva pentru care sunteți recunoscător. Poate fi ceva la fel de simplu ca lumina caldă a soarelui care curge printr-o fereastră sau doar începe o altă zi de viață. Acest mic act de recunoaștere îți poate schimba mentalitatea și poate da un ton pozitiv zilei. Fericirea nu se întâmplă de la sine; este un obicei care se dezvoltă.

2. Practică meditația de dimineață

Meditația este o piatră de temelie a practicilor de mindfulness și din motive întemeiate. Practicarea liniștirii minții și a fi în momentul de față poate avea efecte profunde asupra sănătății generale. Încorporând doar câteva minute de meditație în rutina ta de dimineață, starea ta de spirit poate fi îmbunătățită dramatic și îți poți începe ziua plini de energie și optimism.

După cum Jon Kabat-Zinn, celebrul profesor de mindfulness, a spus odată: „Mindfulness este o modalitate de a ne valida pe noi înșine și experiența noastră”. Meditația nu trebuie să fie complicată. Doar găsirea unui loc liniștit, închiderea ochilor, apoi concentrarea asupra respirației timp de cinci minute poate face o mare diferență.

3. Acceptă astăzi așa cum este

Aplicarea înțelepciunii acceptării și renunțării înseamnă a înțelege că viața este plină de suișuri și coborâșuri, dar fiecare zi este o nouă oportunitate. Aplicarea acestei înțelepciuni dimineața te poate ajuta să te trezești mai fericit. În loc să te trezești cu teamă sau anxietate față de ceea ce poate aduce noua zi, poți încerca să te trezești cu acceptare.

Cu alte cuvinte, să acceptăm că vor exista provocări, dar și oportunități de a crește și de a învăța. Poți accepta că lucrurile s-ar putea să nu meargă așa cum a fost planificat, dar e în regulă. Aceasta nu înseamnă că persoana este pasivă sau supusă. Este vorba despre abordarea zilei cu mintea și inima deschisă, gata să preia orice se va întâmpla.

4. Angajați-vă în mișcarea mentală

Dimineața nu ar trebui să fie dedicată doar grăbirii treburilor casnice și pregătirii pentru muncă. Poate fi de fapt un moment ideal pentru a te angaja într-o mișcare atentă. Mindfulness înseamnă să fii pe deplin prezent în momentul prezent și ce modalitate mai bună de a face asta decât prin mișcarea corpului? Acesta ar putea fi un flux blând de yoga, o plimbare rapidă în parc sau chiar niște exerciții simple de întindere acasă.

Cheia este să vă concentrați asupra a ceea ce simte corpul în timpul mișcării - a sesiza acțiunea mușchilor, bătăile inimii și fluxul de respirație - ceea ce poate crește sentimentele de bine și fericire.

5. Îmbrățișează generozitatea spiritului

Una dintre cele mai satisfăcătoare moduri de a începe ziua este să îmbrățișați generozitatea spiritului, care se referă în special la a oferi mai multă bunătate, înțelegere și compasiune celorlalți. Îmbrățișarea generozității poate duce la o transformare personală profundă și la niveluri mai înalte de fericire.

Dacă o persoană face ceva frumos pentru altcineva, poate fi surprinsă de efectul pozitiv pe care îl are asupra stării sale de spirit.

6. Savurați masa de dimineață

În lumea noastră în ritm rapid, micul dejun a devenit, din păcate, o goană pentru mulți, care mănâncă în timp ce verifică e-mailurile sau ajung la curent cu știrile, abia gustând ceea ce mănâncă. Dacă cineva își poate face timp pentru a savura masa de dimineață, aceasta duce la o îmbunătățire semnificativă a dispoziției și la un început calm al zilei, cu o atitudine pozitivă și atentă.

7. Cultivați o mentalitate pozitivă

Cheia pentru a te trezi mai fericit în fiecare zi este în minte. Gândurile au un impact puternic asupra stării tale de spirit și asupra perspectivei generale asupra vieții. Dezvoltarea unei mentalități pozitive la trezire poate însemna înlocuirea primului gând al zilei de la unul negativ cu unul pozitiv.În loc să te gândești la tot stresul care te așteaptă, te poți concentra pe oportunitățile și posibilitățile pe care le aduce noua zi.

8. Îmbrățișează tăcerea

În epoca zgomotoasă și aglomerată de astăzi, tăcerea este adesea evitată. Diminețile sunt pline de știri, muzică, podcasturi sau gânduri constante despre ziua care urmează. Îmbrățișarea tăcerii poate face o persoană mai fericită, deoarece o învață să conștientizeze deplina valoarea momentului pe care îl trăiește momentul.

Experții în psihologie sfătuiesc că, în loc să întindă imediat telefonul sau să pornească televizorul la trezire, o persoană poate încerca să stea în tăcere câteva minute. Tăcerea oferă oportunitatea de a vă conecta cu sinele interior, de a medita și de a trăi simplu. Ajută să începeți ziua dintr-un loc de calm și pace, mai degrabă decât stres și grabă.

Horoscop dragoste Capricorn pentru anul 2024