د کولمو د سالم ساتلو لپاره شپږ عادتونه

د کولمو د سالم ساتلو لپاره شپږ عادتونه

د کولمو سالم ساتل اړین دي ، او د هغه څه له مخې چې د WIO نیوز لخوا خپاره شوي ، د کولمو روغتیا ښه کولو او ساتلو لپاره شپږ اسانه لارې شتون لري چې په لاندې ډول دي:

1. سبزیجات او میوې

د تغذیې متخصصین وړاندیز کوي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل رژیم کې مختلف میوې ، سبزیجات او ټول حبوبات شامل کړئ ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مختلف ډوله فایبر او مغذي مواد ترلاسه کوئ چې په کولمو کې مختلف ګټور باکتریاوې تغذیه کوي.

2. هغه خواړه چې په پروبیوټکس کې بډایه وي

پروبیوټیکونه ګټور باکتریا دي چې د کولمو روغتیا ته وده ورکوي. خواړه لکه مستې او کمبوچا پروبیوټیکونه لري چې کولی شي د کولمو باکتریا صحي توازن ساتلو کې مرسته وکړي.

3. د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ

پروسس شوي خواړه اکثرا په لوړه کچه اضافه شوي بوره ، غیر صحي غوړ او مصنوعي اضافه کوي ، کوم چې کولی شي په کولمو کې د باکتریا توازن ګډوډ کړي.

4. په کافي اندازه اوبه

د کافي اوبو څښل د هاضمې روغتیا لپاره خورا مهم دي. اوبه د هاضمي سیسټم له لارې د خواړو په حرکت کې مرسته کوي او په کولمو کې د ګټورو باکتریاو وده ملاتړ کوي.

5. په ژوند کې فشار کم کړئ

فشار کولی شي د کولمو په روغتیا منفي اغیزه وکړي د کولمو د باکتریا توازن بدلولو او د سوزش زیاتولو سره. د تمرینونو ترسره کول لکه مراقبت، ژوره ساه اخیستل، او یوګا، یا په طبیعت کې د وخت مصرف کول کولی شي د کولمو روغتیا ملاتړ وکړي.

6. ښه خوب وکړئ

د خوب ضعیف کیفیت یا ناکافي خوب کولی شي د کولمو باکتریا ګډوډ کړي او د هاضمي ستونزو کې مرسته وکړي. تاسو باید هره شپه د 7-9 ساعتونو کیفیت لرونکي خوب وکړئ.

د 2024 کال لپاره د اوو زرو نښو د افقونو وړاندوینې