د لوړ کولیسټرول لپاره ترټولو خراب خواړه کوم دي؟

د لوړ کولیسټرول لپاره ترټولو خراب خواړه کوم دي؟

په ټوله نړۍ کې ملیونونه د لوړ کولیسټرول څخه رنځ وړي ، او د نړیوال روغتیا سازمان احصایو له مخې ، 78٪ یې د درملنې لپاره هیڅ درمل نه ترلاسه کوي. CDC دا هم راپور ورکوي چې په متحده ایالاتو کې نږدې 94 ملیون اوسیدونکي لوړ کولیسټرول لري ، او نږدې نیمایي هغه شرایط لري چې اوس مهال یې درملنه نه کیږي.

د Eat This Not That په وینا، په داسې حال کې چې د عمر، وزن، سګرټ څکولو او ځینې اوږدمهاله روغتیایی شرایطو په ګډون مختلف عوامل د روغتیا او هوساینې د پام وړ زیاتوالی لامل کیږي. یا حتی ځینې درمل - دوی کولی شي ستاسو د لوړ کولیسټرول رامینځته کیدو خطر ډیروي ، مګر یو په اسانۍ سره د تنظیم وړ او د تنظیم وړ انتخاب چې د کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته کوي خواړه دي.

د لوړ کولیسټرول لپاره خورا بد خواړه

که چیرې یو څوک د وینې لوړ کولیسټرول سره مخ وي یا په ساده ډول غواړي د دې حالت رامینځته کیدو مخه ونیسي ، نو یو خواړه شتون لري چې شاید یې خوړل بند کړي ، یا لږترلږه د هغې مصرف کم کړي چې هغه سور غوښه ده.

"سره غوښه په ځانګړي ډول په وینه کې د کولیسټرول کچې ته زیان رسوي ،" پروفیسور جین بننا ، چې د منووا په هاوایی پوهنتون کې د رژیم متخصص او معاون پروفیسور دی. پروفیسور بینا زیاتوي: "سره غوښه دواړه سنتر شوي غوړ او کولیسټرول لري، چې کله په زیاته اندازه وخوړل شي د وینې د کولیسټرول د زیاتوالي لامل کیږي، چې کولی شي د زړه د ناروغیو خطر زیات کړي."

سنتر شوي غوړ

د هغو خوړو خوړل چې په زیاته اندازه سنتر شوي غوړ لري په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین یا بد کولیسټرول د تولید لامل کیږي چې د لوړ کولیسټرول لامل کیږي. سنتر شوي غوړ په طبیعي ډول په ډیری خواړو کې موندل کیږي - حتی د نباتاتو خواړو کې - مګر دا په عمده ډول د غوښې محصولاتو کې موندل کیږي.

د غوړ غوښې کمولو سره ، د کولیسټرول کچه ممکن ښه شي. په حقیقت کې، د سیسټمیک بیاکتنې د کوچران ډیټابیس کې خپره شوې څیړنې د 2020 ساینسي بیاکتنې سره سم، په غذا کې د سنتر شوي غوړ کمول کولی شي د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي او د 17٪ لخوا د عام زړه ناروغۍ خطر کم کړي.

د معمول مقدار نیمایي

مطالعات هم په ځانګړي ډول د سره غوښې او کولیسټرول ترمینځ اړیکې معاینه کولو لپاره ترسره شوي ، د یوې مطالعې سره چې په 2019 کې په فوډ او فنکشن کې خپره شوې وموندله چې هغه اشخاص چې د سره غوښې خوړل نږدې نیمایي کم کړي د دوی د کولیسټرول کچه کې د پام وړ کمښت تجربه کوي.

سپینه غوښه

نوې څیړنې وړاندیز کوي چې سپینه غوښه ممکن د کولیسټرول کچې لپاره د سور غوښې په څیر خرابه وي که چیرې په ورته کچه سنتر شوي غوړ ولري. کله چې برخه اخیستونکي د سپینې غوښې بډایه خواړه کې ځای په ځای شوي و چې په سینګار شوي غوړ کې بډایه شوي ، دوی د 4 اونیو وروسته د LDL کولیسټرول کچه د پام وړ لوړه ښودلې د هغو کسانو په پرتله چې د څارویو سنتر شوي غوړ ټیټ خواړه کې دي.

مهم ګامونه او لارښوونې

1. د ډاکټر سره مشوره وکړئ

لومړی او خورا مهم ګام د طبي مسلکي مشورې ترلاسه کول دي چې په خوندي ډول د کولیسټرول کچه راټیټولو لپاره غوره لاره پیل کړي ، ځکه چې د څیړنې موندنې وړاندیز کوي چې د ژوند کولو ځینې ساده مداخلې کولی شي د کافي پرمختګ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

2. 11 ګرامه سنتر شوي غوړ

د پیل لپاره، متخصصین د سور غوښې کمولو مشوره کوي. د امریکا د زړه ټولنې په وینا ، که چیرې یو څوک لوړ کولیسټرول ولري ، نو دوی باید د خپل ورځني کالوري 6٪ څخه کم سنتر شوي غوړ محدود کړي ، کوم چې شاوخوا 11 څخه تر 13 ګرامه سنتر شوي غوړ دي.

3. تمرين کول

اعتدال تمرین هم کولی شي د ورځني کولیسټرول کمولو عادتونو منظم برخه وګرځي ، لکه څنګه چې په 2013 کې د Atherosclerosis ، Thrombosis and Vascular Biology په ژورنال کې خپره شوې څیړنه وموندله چې چلول او منډه کول د لوړ کولیسټرول لرونکي اشخاصو کې د کولیسټرول کچې کمولو کې مؤثره دي.

مجازات چوپتیا څه شی دی او تاسو څنګه د دې وضعیت سره معامله کوئ؟