د بدن د سم مقدار اوبه ترلاسه کولو حقیقت څه دی؟

د بدن د سم مقدار اوبه ترلاسه کولو حقیقت څه دی؟

دا معلومه ده چې د انسان بدن په اوسط ډول له 60٪ څخه ډیر اوبه لري، ځکه چې وروستی د دماغ او زړه شاوخوا دوه پر دریمه برخه او د سږو 83٪ برخه جوړوي.

پداسې حال کې چې د پوستکي د اوبو اندازه 64٪ اټکل شوې، دا د هډوکو تر 31٪ پورې استازیتوب کوي.

د فارچون ویل لخوا د خپاره شوي راپور له مخې اوبه هم نږدې هره پروسه کې دخیل دي چې انسان ژوندي ساتي.

مګر تاسو باید هره ورځ څومره وڅښئ؟

کریسټال سکاټ، د تغذیې متخصص وویل چې اوبه د بدن د تودوخې په تنظیمولو کې مرسته کوي، غذايي مواد لیږدوي، د فاضله موادو او زهرجن موادو له مینځه وړل، او په بدن کې د الکترولیت او مایعاتو نازک توازن ساتلو کې مهم رول لوبوي.

هغې زیاته کړه چې د انسان بدن د تنفس کولو، خولې کولو، ادرار کولو او د خوړو او څښاک په وخت کې اوبه له لاسه ورکوي که چیرې ضایع شوي مایعات بدل نشي، روغتیایی حالت ډیر ژر خرابیږي.

هغې همدا راز وویل چې بدن له خوړو پرته تر دریو اونیو یا زیات وخت پورې حرکت ته دوام ورکولی شي، خو له اوبو پرته انسان یوازې په څو ورځو کې مړ کېدای شي، ځکه د انسان په بدن کې ډېر سیستمونه شته چې په اوبو پورې تړلي دي.

هغه په ​​ډاګه کړه چې په ورځ کې د 8 ګیلاسه اوبو څښلو عمومي مشوره شتون لري، کوم چې د هغه په ​​​​عقیده غلط نه دی، مګر دا یو څه بدلون ته اړتیا لري.

هغې په ګوته کړه چې څیړنې یقینا د وخت په تیریدو سره وده کړې، او له همدې امله د اوبو د مقدار په اړه سپارښتنې چې باید مصرف شي د عمر، جنسیت او فعالیت کچې سره سم توپیر لري.

سکاټ خپله عقیده هم څرګنده کړه چې د اوبو مقدار چې هر فرد یې باید مصرف کړي د ژوند شرایطو پورې اړه لري د بیلګې په توګه، که چیرې یو څوک وي چې په ګرم او مرطوب اقلیم کې ژوند کوي، یا ډیر فزیکي فعالیت کوي، یا که چیرې شتون ولري. امیندواره ښځه ده، یا که تاسو خپل ماشوم ته شیدې ورکوئ، دوی ممکن هره ورځ د اوسط بالغ په پرتله ډیر مقدار اوبو ته اړتیا ولري، او دا اړینه ده چې د ورځني څښاک مناسب مقدار په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

هغې څرګنده کړه چې د علومو، انجینرۍ او طب ملي اکاډمۍ په اوسط ډول هره ورځ د نارینه وو لپاره شاوخوا ۳،۵ لیټره او د ښځو لپاره شاوخوا ۲.۵ لیټره اوبه څښلو سپارښتنه کوي او پاتې نوره یې د خوړو سره پوره کولای شي.

اخطارونه..

تر ټولو مهم، ډاکټر ټینګار وکړ چې د ډیرو اوبو څښل ممکن د هایپوناټریمیا په نوم حالت رامینځته کړي.

هغې زیاته کړه چې دا یوه نادره ناروغي ده، خو دا هغه مهال رامنځ ته کیږي چې په خوړو کې د اوبو مقدار پښتورګي ته زیان ورسوي، نو دوی نشي کولی د طبیعي فلټریشن کچه وساتي.

په وینه کې د سوډیم مینځپانګه بیا په خطرناک ډول ټیټه کیږي او د حجرو پړسوب لامل کیږي.

یو شخص د ځینې روغتیایی شرایطو سره هم مخ کیدی شي لکه د پښتورګو ناکامي او د زړه ناکامۍ ، کوم چې کولی شي په ځینې ورزشکارانو اغیزه وکړي که چیرې دوی د تمرین وروسته خپل الکترولیټ بدل نه کړي.

مګر د ډیری لپاره، ترټولو لویه مسله د کافي اوبو نه ترلاسه کول دي، دا تشریح کوي چې غوره شاخص به د ادرار رنګ وي که چیرې د تشناب د اوبو رنګ ژیړ یا روڼ وي، دا پدې مانا ده چې رنګ زرغون دی. تور ژیړ یا امبر پیشاب یوه نښه ده چې بدن مایعاتو ته اړتیا لري.

سر درد، مهاجرت، ضعیف خوب، قبضیت، چکر وهل او د مغشوش احساس هم د ډیهایډریشن نښې دي.

مهمې لارښوونې

دا د یادونې وړ ده چې سکاټ د څښاک د اوبو د هڅولو لپاره ځینې ګټورې لارښوونې وړاندیز کړې، لکه د میوو د ټوټې اضافه کولو هڅه کول چې ذائق اضافه کړي.

تاسو کولی شئ د اوبو کوچني بوتلونه هم وکاروئ او ټوله ورځ د لوی جیګ ډکولو پرځای یې ډک کړئ ، کوم چې بریالي کیدل ستونزمن کیدی شي.

هغه دا سپارښتنه هم کوي چې ورځ په مساوي وختونو کې وویشئ او د هرې دورې لپاره یو کوچنی هدف وټاکئ، د دې پرځای چې وړاندیز شوي مقدار په یوځل کې تیرولو هڅه وکړئ د اوبو دوامداره جریان ساتل.

د 2024 کال لپاره د مینې افق خوښوي