Jaka jest prawda o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości wody?

Jaka jest prawda o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości wody?

Wiadomo, że w organizmie człowieka znajduje się średnio ponad 60% wody, ta ostatnia stanowi około dwóch trzecich mózgu i serca oraz 83% płuc.

Podczas gdy zawartość wody w skórze szacuje się na 64%, stanowi ona aż 31% kości.

Według raportu opublikowanego przez Fortune Well, woda bierze także udział w niemal każdym procesie utrzymującym człowieka przy życiu.

Ale ile należy pić dziennie?

Dietetyk Crystal Scott powiedziała, że ​​woda pomaga regulować temperaturę ciała, transportować składniki odżywcze, eliminować odpady i toksyny oraz nawilżać stawy i tkanki. Odgrywa także kluczową rolę w utrzymaniu delikatnej równowagi elektrolitów i płynów w organizmie.

Dodała, że ​​organizm ludzki traci wodę podczas oddychania, pocenia się, oddawania moczu, a także podczas przekształcania jedzenia i napojów w energię. Jeśli utracone płyny nie zostaną uzupełnione, stan zdrowia może szybko się pogorszyć.

Kontynuowała również, że ciało może poruszać się bez jedzenia nawet przez trzy tygodnie lub dłużej, ale bez wody człowiek może umrzeć w ciągu zaledwie kilku dni, ponieważ w organizmie człowieka istnieje wiele układów zależnych od wody.

Podkreślił, że powszechnie panuje ogólna rada, aby pić 8 szklanek wody dziennie, co jego zdaniem nie jest błędne, wymaga jednak pewnych modyfikacji.

Zwróciła uwagę, że badania z pewnością rozwijają się z biegiem czasu, dlatego też zalecenia dotyczące ilości wody, jaką należy spożywać, różnią się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności.

Scott wyraziła także swoje przekonanie, że ilość wody, którą każdy człowiek powinien spożywać, zależy również od okoliczności życiowych, np. od tego, czy dana osoba żyje w gorącym i wilgotnym klimacie, czy też dużo ćwiczy jest kobietą w ciąży lub jeśli karmisz piersią swoje dziecko, może ono potrzebować dziennie większej ilości wody niż przeciętna osoba dorosła, dlatego należy skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniej ilości wypijanej dziennie.

Wyjaśniła, że ​​Narodowa Akademia Nauk, Inżynierii i Medycyny zaleca średnie dzienne spożycie wody na poziomie około 3.5 litra dla mężczyzn i około 2.5 litra dla kobiet, a resztę tej ilości można uzupełniać pożywieniem.

Ostrzeżenia..

Co najważniejsze, lekarz podkreślił, że picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do stanu zwanego hiponatremią.

Dodała, że ​​jest to choroba rzadka, ale pojawia się, gdy ilość wody w diecie przytłacza nerki, przez co nie są one w stanie nadążać za naturalnym tempem filtracji.

Zawartość sodu we krwi staje się wówczas niebezpiecznie niska i prowadzi do puchnięcia komórek.

Osoba może być również narażona na pewne schorzenia, takie jak niewydolność nerek i zastoinowa niewydolność serca, które mogą wystąpić u niektórych sportowców, jeśli nie uzupełniają elektrolitów po wysiłku fizycznym.

Jednak dla większości największym problemem jest brak wystarczającej ilości wody, co wyjaśnia, że ​​najlepszym wskaźnikiem będzie kolor moczu. Jeśli kolor wody toaletowej po oddaniu moczu jest bladożółty lub przezroczysty, oznacza to, że ma złoty kolor. Ciemnożółty lub bursztynowy mocz jest oznaką, że organizm potrzebuje płynów.

Bóle głowy, migreny, słaby sen, zaparcia, zawroty głowy i uczucie dezorientacji mogą być również objawami odwodnienia.

Ważne wskazówki

Warto zauważyć, że Scott zasugerował kilka przydatnych wskazówek zachęcających do picia wody, na przykład próbowanie dodawania plasterków owoców, aby dodać jej smaku.

Możesz także używać mniejszych butelek z wodą i napełniać je zamiast napełniać przez cały dzień duży dzbanek, co może być trudne do pokonania.

Zaleca także podzielenie dnia na równe okresy i wyznaczenie sobie małego celu na każdy okres, utrzymując stały przepływ wody, zamiast próbować połknąć zalecaną ilość na raz.

Ryby uwielbiają horoskop na rok 2024