ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਕਦਮ

1- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ

2- ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ

3- ਨਮਕ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

4- ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਓ

5- ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਜਾਣੋ: ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

6- ਭਾਰ ਘਟਾਓ: 4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

7- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ / ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

8- ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ