शरीरले सही मात्रामा पानी पाउनुको सत्यता के हो?

शरीरले सही मात्रामा पानी पाउनुको सत्यता के हो?

यो ज्ञात छ कि मानव शरीरमा, औसतमा, 60% भन्दा बढी पानी हुन्छ, किनकि पछिल्लोले मस्तिष्क र मुटुको लगभग दुई तिहाइ र फोक्सोको 83% गठन गर्दछ।

छालामा पानीको मात्रा 64% अनुमान गरिएको छ, यसले हड्डीको 31% सम्म प्रतिनिधित्व गर्दछ।

फर्च्युन वेलले प्रकाशित गरेको प्रतिवेदन अनुसार मानिसलाई जीवित राख्ने हरेक प्रक्रियामा पानी पनि संलग्न हुन्छ।

तर तपाईले दैनिक कति पिउनु पर्छ?

एक पोषणविद् क्रिस्टल स्कटले भने कि पानीले शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न, पोषक तत्वहरू ढुवानी गर्न, फोहोर र विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र जोर्नीहरू र तन्तुहरूलाई स्नेहन गर्न मद्दत गर्दछ।

उनले थपे कि मानव शरीरले सास फेर्दा, पसिना आउँदा, पिसाब गर्दा र खाना र पेय पदार्थलाई ऊर्जामा परिणत गर्दा, यदि हराएको तरल पदार्थलाई बदल्न सकिएन भने स्वास्थ्य अवस्था छिट्टै बिग्रन्छ।

उनले खाना नखाई तीन हप्ता वा सोभन्दा बढी समयसम्म शरीर चलिरहन सक्ने तर पानी नहुँदा मानिसको केही दिनमै मृत्यु हुने भएकाले मानव शरीरमा पानीमा भर पर्ने धेरै प्रणाली रहेको बताइन् ।

दिनमा ८ गिलास पानी पिउने सामान्य सल्लाह रहेको उनको भनाइ छ, जुन गलत होइन तर केही परिमार्जन गर्नुपर्ने उनको भनाइ छ ।

उनले औंल्याए कि अनुसन्धान निश्चित रूपमा समयको साथ विकसित भएको छ, र त्यसैले पानी पिउनु पर्ने मात्राको सन्दर्भमा सिफारिसहरू उमेर, लिङ्ग र गतिविधि स्तर अनुसार फरक हुन्छन्।

स्कटले प्रत्येक व्यक्तिले पिउने पानीको मात्रा जीवनको परिस्थितिमा पनि निर्भर गर्दछ भन्ने विश्वास व्यक्त गरे, उदाहरणका लागि, यदि त्यहाँ एक व्यक्ति हो जो तातो र आर्द्र वातावरणमा बस्छ, वा धेरै शारीरिक क्रियाकलाप गर्छ। गर्भवती महिला हुनुहुन्छ, वा यदि तपाइँ आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई औसत वयस्कको तुलनामा दैनिक ठूलो मात्रामा पानी चाहिन्छ, र दैनिक पिउने उपयुक्त मात्राको बारेमा डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।

नेशनल एकेडेमी अफ साइन्स, इन्जिनियरिङ एण्ड मेडिसिनले पुरुषका लागि करिब ३ दशमलव ५ लिटर र महिलाका लागि २ दशमलव ५ लिटर पानी पिउनुपर्ने सुझाव दिएको र बाँकी मात्रालाई खानासँगै जोड्न सकिने बताइन् ।

चेतावनी..

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, डाक्टरले जोड दिए कि धेरै पानी पिउने अवस्था हाइपोनेट्रेमिया भनिन्छ।

उनले यो दुर्लभ रोग भए पनि खानामा पानीको मात्राले मृगौलालाई हावी हुँदा प्राकृतिक निस्पंदन दर अनुसार चल्न नसक्दा यस्तो हुने बताइन् ।

रगतमा सोडियमको मात्रा खतरनाक रूपमा कम हुन्छ र कोशिकाहरू सुन्निन्छ।

एक व्यक्तिलाई केही स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै मृगौला फेल र कन्जेस्टिभ हार्ट फेलियरको सामना गर्न पनि सकिन्छ, जसले व्यायाम गरेपछि आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट्स प्रतिस्थापन नगर्दा केही खेलाडीहरूलाई असर गर्न सक्छ।

तर धेरैको लागि, सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको पर्याप्त पानी नपाउनु हो, यदि पिसाब पछि शौचालयको पानीको रंग फिक्का पहेँलो वा पारदर्शी छ भने, यसको अर्थ सुनौलो छ। गाढा पहेंलो वा एम्बर पिसाब शरीरलाई तरल पदार्थ चाहिन्छ भन्ने संकेत हो।

टाउको दुखाइ, माइग्रेन, कम निद्रा, कब्जियत, चक्कर आना, र भ्रमित महसुस पनि निर्जलीकरण को लक्षण हुन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण टिप्स

यो उल्लेखनीय छ कि स्कटले पिउने पानीलाई प्रोत्साहित गर्न केही उपयोगी सुझावहरू सुझाव दिए, जस्तै यसमा स्वाद थप्न फलका टुक्राहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं साना पानीका बोतलहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र दिनभर ठूलो जग भर्नुको सट्टा तिनीहरूलाई पुन: भर्न सक्नुहुन्छ, जुन हटाउन गाह्रो हुन सक्छ।

उनले दिनलाई समान अवधिमा विभाजन गर्न र प्रत्येक अवधिको लागि सानो लक्ष्य सेट गर्न, सिफारिस गरिएको रकम एकैचोटि निल्ने प्रयास गर्नुको सट्टा पानीको निरन्तर प्रवाह कायम राख्न सिफारिस गर्छिन्।

2024 को लागि मीन राशिको प्रेम राशिफल